65℃ 子供に人気!豚ロースの西京漬け

炙っても、焼いても、そのままでも美味しい!
しっとりジューシーで子供にも大人気なおかずです!

BONIQ設定

65℃
1hr 30min

材料


☆4人分☆
・豚ロース肉  4枚(450g)
・西京味噌  45g
・水  大さじ2と1/2
・いろは醤油  小さじ2
・塩こしょう  少々

当レシピの栄養素

栄養素(1人分) 1日の推奨摂取量
低糖質レベル (一食:糖質5g以下)
カロリー  323 kcal
糖質  4.5 g
タンパク質  22.9 g  体重 x 1.2g ~ 1.5 g
脂質  21.9 g
食物繊維  0.6 g 20 g 以上
カリウム  387 mg  3500 mg 以上
カルシウム 30 mg 650 mg 以上
マグネシウム  28 mg 350 mg 以上
鉄分  0.7 mg 7.5 mg 以上
亜鉛  1.9 mg  10 mg 以上

《手順》

豚ロースの下ごしらえ

豚ロースの筋を断ち切るように斜めに3~4ヶ所ほど薄く切り込みをつけ、包丁の背で叩く。
あぶら身の部分に切り込みが入った方が縮みにくくなります。

豚ロースに下味をつける

塩こしょう以外の調味料を合わせたら豚ロースに塩こしょうをし、合わせ調味料を両面に塗る。

冷蔵庫で寝かせる

フリーザーバッグに豚ロースを2枚ずつ入れてバッグの上からよく馴染ませたら口を閉じ、冷蔵庫で1日寝かせる。

BONIQをセット

65℃ 1時間30分に設定する。
冷蔵庫からフリーザーバッグを取り出し、空気を抜いて真空密封する。

BONIQに投入

設定温度に達したらフリーザーバッグをBONIQの湯せんに入れ、低温調理をする。

仕上げ

設定時間終了タイマーが鳴ったらフリーザーバッグから豚ロースを取り出してペーパーで水気を抑え、中心部まで火が入っているか確認する。
バーナーで炙るかフライパンで軽く焼いて、お召し上がりください。
もちろん、炙らず、焼かず、そのままでもとても美味しくいただけます。


《作る際のポイント》
1. 豚肉は筋をしっかり叩いてください。火が入ると縮みやすくなるので、端っこの脂身部分は特に注意です。

2. バーナーの扱いには十分注意してください。回りに燃えやすい物はないかを確認したら、いきなりお皿に向けてあてるのではなく、後ろ向き又は横向き(燃えやすい物がない事が前提です)で火を出してからお皿に向けてください。
使い終わったら必ずしっかり閉めてくださいね。
子供がいたずらしないように、手の届かない場所に置いてください。

《作った感想》
西京漬けはフライパンで焼くと表面だけ焦げて中心部まで火が入らないことがあります。
BONIQでは中心部まで均一に、かつしっとりジューシーに仕上げることができました。
合せ調味料を合わせて1日寝かせる事でしっかり下味がつき臭みもありませんでした。
とても手軽に作れます。子供達も大好きなおかずです。

BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

西京味噌は、「白味噌」と同じものを指します。もともと白味噌は西日本で広まった味噌だったことから、関東の人が「西の京の味噌=西京味噌」と呼ぶようになったそうです。

白味噌と一般的な赤みその違いは、まずは塩分にあります。白味噌は塩分濃度は4~6%ほどと低めですが、赤みそは10%を超えるのが普通です。塩分が少ない分、白味噌の方が豆や麹の甘みを強く感じるのです。

豚肉の味噌漬けのレシピでは一般的な赤みそを使用してみりんや砂糖を入れるつくり方も多くあります。赤みそで味噌漬けを作ると塩分が強く、糖類で甘みを足さないと物足りない味になるのですが、西京味噌を使用すると、素材の自然な甘さだけでも美味しく味噌漬けを作ることができますよ。

味噌には様々な種類があり、赤味噌、白味噌、八丁味噌、麦味噌など地域によっても使う種類にばらつきがあります。それぞれの味噌に味や風味の特徴があるので、2〜3種類常備しておくと料理にバリエーションができますよ。お味噌汁に甘みがほしい時にも赤みそに白味噌を少しブレンドするだけで味に変化を出すことができます。

質問・疑問・要望・作った感想をコメントいただけたら嬉しいです^^

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【注意】食中毒に関しては、下記のサイトをご一読下さい。

特にお年寄りやお子様、免疫力の弱っている方は当サイト推奨温度設定に従わずに、下記厚生労働省サイトの指示に従い全てのお肉で【中心温度75度1分以上】の加熱をしてください。

→ 食肉に関する注意点:厚生労働省 食中毒予防

 

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1女・1男の母 カフェのレシピ開発をやっていた経験から、カフェ系アレンジでのBONIQ活用レシピを提案します。リクエスト頂ければ、それに沿ったレシピ提案もさせて頂きます。

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