65℃ 旨味たっぷり 濃厚シーフードマリネ

女性が嬉しい一品♪
しっとり濃厚で、生に近い味わいに仕上がります♪

BONIQ設定

65℃
30min

材料


☆4人分☆
・むき海老  95g
・いか  1杯
・ローリエ  1枚
・タイム  2~3本
・パプリカ(黄色&赤色)  各色1/2
・きゅうり  1/2本
・玉ねぎ  1/2個
・プチトマト  3~4個

<マリネ液>
・オリーブオイル  大さじ5
・酢または白ワインビネガー  大さじ5
・塩  適量
・粗挽きこしょう  適量

<海老下処理用>
・塩  2つまみ
・かたくり粉  大さじ1~2

当レシピの栄養素

栄養素(1人分) 1日の推奨摂取量
低糖質レベル (一食:糖質20g以下)
カロリー  163 kcal
糖質  5.1 g
タンパク質  12.2 g  体重 x 1.2g ~ 1.5 g
脂質  5.6 g
食物繊維  1.3 g 20 g 以上
カリウム  345 mg  3500 mg 以上
カルシウム 38 mg 650 mg 以上
マグネシウム  34 mg 350 mg 以上
鉄分  0.7 mg 7.5 mg 以上
亜鉛  0.9 mg  10 mg 以上

《手順》

海老の下処理

海老の背わたを取り、塩とかたくり粉で揉み込む。
流水でよく洗い流し、水気を切る。

いかの下処理

いかの胴体と足を切り分け、皮を剥ぎ取り、腸と骨も取り出す。よく洗い流し、水気を切る。
足は一本ずつばらすようにカットし、長いものは一口大にカットする。
胴体は1cm幅に輪切りにしていく。

フリーザーバッグに投入

フリーザーバッグに①の海老、②のいか、ローリエ、タイムを入れて塩を軽く振り、揉み込む。
フリーザーバッグの空気を抜いて真空密封する。

フリーザーバッグの真空密封方法:https://youtu.be/N-t1ox7mox0

BONIQをセット

65℃ 30分にセットする。

BONIQに投入

フリーザーバッグを設定温度に到達したBONIQの湯せんに入れ、低温調理をする。

野菜の下処理

パプリカ、きゅうり、玉ねぎを薄くスライスし、10分程水にさらして、水気を切る。
プチトマトは角切りにする。

マリネ液を作る

マリネ液の材料を混ぜ合わせておく。

急冷する

BONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったらフリーザーバッグを取り出し、急冷する。

仕上げ

あら熱が取れたらボールに⑥の野菜、⑦のマリネ液、フリーザーバッグの海老・いか・残った汁を入れて、マリネする。
味をみながら塩と粗挽きこしょうで整えたら、出来上がり。
冷蔵庫で1日寝かせると、さらに味が染み込みます。


《作る際のポイント》
海老の消化管である背わたは、臭みの原因なので取りましょう。
いかはお刺身用のとても新鮮なするめいかを使用したため、今回は塩水漬けによる下処理(ブライニング)をしていませんが、加熱用であったり、消費期限内でも腸が残った状態のいかを使用する場合などは、ブライニングする事をおすすめします。

《作った感想》
海老やいかをBONIQで低温調理すると、揚げたり蒸したり茹でたりした食感と全くの別物に仕上がります。
そのしっとり感と、濃厚で旨味が凝縮した感じは、生に近い味わいです。
色鮮やかな野菜と合わせる事で、一気に明るくなりますね。
女性が大好きなシーフードマリネ、ぜひお試しください。

BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

エビとイカは、どちらもタウリンが豊富な食材です。
タウリンはアミノ酸の一種で、エビとイカの旨味もタウリンによるものと言えます。

タウリンは滋養強壮をうたう栄養ドリンクにも配合されているほどなので、疲労回復効果は有名です。
他にも、交感神経の働きを落ち着かせ血圧を低減させる働きや、腎臓・肝臓の働きを促して有害物質を無毒化させる力を高めます。
また血中コレステロールを低下させ、糖の吸収を阻害する働きもあります。この働きはダイエット中の人には大変うれしいですね。

ただしタウリンは水に溶けやすい性質があるので要注意。
茹でたり煮たりすると使用した水に溶け出る可能性があります。低温調理後の水分にも注目してみてください。エビやイカを調理する際は水分まで、丸ごと食べてしまうようにしましょう。

質問・疑問・要望・作った感想をコメントいただけたら嬉しいです^^

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【注意】食中毒に関しては、下記のサイトをご一読下さい。

特にお年寄りやお子様、免疫力の弱っている方は当サイト推奨温度設定に従わずに、下記厚生労働省サイトの指示に従い全てのお肉で【中心温度75度1分以上】の加熱をしてください。

→ 食肉に関する注意点:厚生労働省 食中毒予防

 

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1女・1男の母 カフェのレシピ開発をやっていた経験から、カフェ系アレンジでのBONIQ活用レシピを提案します。リクエスト頂ければ、それに沿ったレシピ提案もさせて頂きます。

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