茶碗蒸し

熱々とろとろ、なめらか。
本格的な茶碗蒸しをご家庭で♪

BONIQ設定

85℃
25min

材料


☆2人分☆
<卵液>
・卵  1個
・だし  160ml
・しょうゆ  10ml
・みりん(煮切り)  10ml

<具材>
・えび  2尾
・しいたけ  小1枚
・銀杏  2個
・かまぼこ  2切れ
・三つ葉など、お好みの具材

当レシピの栄養素

栄養素 1日の推奨摂取量
低糖質レベル (一食:糖質20g以下)
糖質  5.3 g
タンパク質  9.1 g  体重 x 1.2g ~ 1.5g
食物繊維  0.3 g 20 g 以上
カリウム  160 mg  3500 mg 以上
カルシウム 25 mg 650 mg 以上
マグネシウム  17 mg 350 mg 以上
鉄分  0.7 mg 7.5 mg 以上
亜鉛  0.7 mg  10 mg 以上

《手順》

BONIQをセット

85℃ 25分に設定する。 

卵液を作る

だし、しょうゆ、みりん(煮切り)を混ぜた調味液を、溶き卵に加えて混ぜ、目の細かいザルで濾す。

具材を準備する

銀杏を茹でる。えびは背わたを取り、茹でて殻をむく。少量の酒、しょうゆ(分量外)で下味をつける。
しいたけ、かまぼこはスライスする。

器に入れる

銀杏、しいたけ、かまぼこを器に入れ、卵液を2つの器に分けて流し込む。

BONIQに投入する

高さを出すため、鍋の中にココット等を下向きに入れ、その上に器をセットし、蓋をする。
湯せんの水面が器の8分目になるように湯量を調節する。


仕上げ

BONIQのタイマーが終了したら、蓋を取り、えび、三つ葉を盛る。
蓋をして1分蒸らせば出来上がり。

《作る際のポイント》
茶碗蒸しの最大のポイントは、出汁に入れた卵の固まり具合ですが、黄身が完全に固まる温度は約70℃、白身は約80℃です。高温で沸騰させてしまっては”す”が入ってしまいますが、双方が完全に固まる温度である必要があります。
茶碗蒸しの調味液の配合は、「だし:しょうゆ:みりん=10:1:1」を基本として覚えておくと簡単です。
卵液の配合は、「調味液:卵=180ml:Lサイズ1個」を基本として覚えておくと便利です。

《作った感想》
卵料理というのは、シンプルなものでも火加減や時間の調整が必要で、一番難しい料理の一つだと思います。
茶碗蒸しも、蒸し器でやると火加減によって”す”が入ってしまったり、固まっていなかったり。
BONIQを使えば、そんな心配はいりません!
熱々とろとろなめらかな茶碗蒸しができました。これを基本として、次は洋風のフランに挑戦してみようと思います!

BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

今回のレシピにある卵、きのこ、えびには、コレステロールを調整する働きを持つ成分があります。
卵の卵黄に含まれるレシチンには乳化作用があり、余分なコレステロールが血管壁につくことを防ぎます。

きのこの中でも、椎茸特有の成分であるエリタデニンには、血液中のコレステロールの代謝を促進して体外に排出する働きがあります。エリタデニンは乾燥させても壊れることはありませんが、水に溶けやすい成分なので、干し椎茸を使う場合は、戻し汁を活用するようにしましょう。

えびに含まれるアミノ酸のタウリンには、血中のLDL(いわゆる悪玉コレステロール)を抑え、HDL(いわゆる善玉コレステロール)を高めます。
これらの働きによって、コレステロール値の上昇を抑え動脈硬化を防ぐことが期待されています。

卵料理の中でも、消化に良い茶碗蒸し。
つるっとしたのどごしで栄養バランスも良いので、胃腸の調子が良くない時や食欲がない時にも、良い一品です。

質問・疑問・要望・作った感想をコメントいただけたら嬉しいです^^




【注意】食中毒に関しては、下記のサイトをご一読下さい。

特にお年寄りやお子様、免疫力の弱っている方は当サイト推奨温度設定に従わずに、下記厚生労働省サイトの指示に従い全てのお肉で【中心温度75度1分以上】の加熱をしてください。

→ 食肉に関する注意点:厚生労働省 食中毒予防

 

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KEIKO

KEIKO

大学卒業後にフレンチを学びにル・コルドン・ブルー・ロンドンへ留学。 その後、La Maison Courtineパリにて料理人をした後、フレンチの鉄人坂井がオーナーを務める大阪の名門フレンチ ラ・ロシェルにて従事。日本ソムリエ協会公認ソムリエ。お酒にマッチするBONIQレシピを提案させて頂きます。

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