63℃ 豚ヒレ肉のしっとり塩豚ハム

アレンジの仕方は無限大!
簡単・無添加・ヘルシーな手作りハムを食卓に♪

BONIQ設定

63℃
1hr 30min(90min)

材料


☆2人分☆
・豚ヒレ ブロック(塊肉)  230g
・天然塩  6g
・酒  大さじ1/2
・万能葱  お好みの量
・柚子こしょう  お好みの量

当レシピの栄養素

栄養素(1人分) 1日の推奨摂取量
低糖質レベル (一食:糖質5g以下)
糖質  0.7 g
タンパク質  25.5 g  体重 x 1.2g ~ 1.5g
食物繊維  0 g 20 g 以上
カリウム  500 mg  3500 mg 以上
カルシウム 4 mg 650 mg 以上
マグネシウム  32 mg 350 mg 以上
鉄分  1.0 mg 7.5 mg 以上
亜鉛  2.5 mg  10 mg 以上

《手順》

豚ヒレの下ごしらえ

調理する日の前日に、豚肉の全面に塩をまぶしてキッチンペーパーで包み、ラップで巻いて冷蔵庫で1日寝かせておく。

フリーザーバッグに投入

翌日、豚肉の水分をしっかり拭き取りフリーザーバッグに入れ、酒を注ぐ。
フリーザーバッグの空気を抜いて真空密封する。

フリーザーバッグの真空密封方法:https://youtu.be/N-t1ox7mox0

BONIQをセット

63℃ 1時間30分(90分)に設定する。

BONIQに投入

設定温度に達したらフリーザーバッグをBONIQの湯せんに入れ、低温調理をする。

冷まして出来上がり

設定時間終了タイマーが鳴ったらフリーザーバッグを取り出し、すぐに食べる場合は氷水で急冷してからカットして、出来上がり。
翌日以降に食べる場合は、あら熱が取れてから冷蔵庫で冷やしておく。


《作る際のポイント》
1.塩の選び方がポイントになります。必ず天然塩をご使用ください。味の尖った塩化ナトリウムだけの精製塩の場合、美味しさが半減してしまいます。

2.BONIQの終了タイマーが鳴ったらフリーザーバッグの中で冷ましましょう。すぐにカットしてしまうとせっかくの肉汁が流出してしまうので、あら熱が取れてからカットするようにしましょう。

《作った感想》
塩豚とは文字通り、豚肉に塩を塗り込んで作るもの。実はこれ、かなり使える存在なのです。
美味しい天然塩を塗り込むだけで、豚肉が驚くほどに美味しくなります。
煮込んでポトフにしたり、焼き目をつけてローストポークにしたりと、万能選手です。
通常の塩豚は豚バラ塊肉や豚肩ロース肉で作りますが、今回はヒレ肉を使って塩豚を作りました。
仕上がりはハムそのもの。
とってもしっとりしていて臭みもなく、豚肉のほんのりとした甘みとちょうど良い塩気がとても美味しかったです。
市販のハムは着色料や添加物、塩分も気になりますよね。
ぜひご家庭で、簡単手づくりハムを作ってみてくださいね!

BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

エネルギーに対するタンパク質の割合は66%と高く、糖質の割合は1%と低く、脂質は25%と低いバランスです。
豚ヒレ肉は100g当たりタンパク質22.2g、脂質3.7gと鶏ささみに匹敵するほどの高タンパク質、低脂質です。塩豚ハムにすることで一人分の食塩相当量が3.1gと高めなので、カリウムが多い生の野菜や果物と一緒に摂ったり、他の食事で調整すると良いですね。

豚ヒレ肉にはビタミンB1、鉄分、ナイアシン、ビタミンB6が多く含まれています。
ビタミンB1は豚肉に多いですが、その中でもヒレ肉の含有量はト100g当たり1.32mgと、豚肩ロースの2倍、豚バラ肉の3倍多く含まれています。
ビタミンB1は糖質がエネルギーに変わるのを助ける栄養素で、不足すると疲労物質が溜まって疲れやすくなるため、疲労回復のビタミンとして知られています。体の疲れだけでなく、視神経を正常に働かせるため疲れ目にも良いです。

豚ヒレ肉には血液をつくるのに欠かせない鉄分も豊富です。動物性の鉄分は吸収が良いのも魅力です。

質問・疑問・要望・作った感想をコメントいただけたら嬉しいです^^

レシピ動画もご覧ください

【豚ヒレ肉のしっとり塩豚ハム】BONIQ設定 – 63℃ 90min

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【注意】食中毒に関しては、下記のサイトをご一読下さい。

特にお年寄りやお子様、免疫力の弱っている方は当サイト推奨温度設定に従わずに、下記厚生労働省サイトの指示に従い全てのお肉で【中心温度75度1分以上】の加熱をしてください。

→ 食肉に関する注意点:厚生労働省 食中毒予防

 

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1女・1男の母 カフェのレシピ開発をやっていた経験から、カフェ系アレンジでのBONIQ活用レシピを提案します。リクエスト頂ければ、それに沿ったレシピ提案もさせて頂きます。

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コメント

    • 渡辺
    • 2018年 12月 21日

    とても美味しかったです。
    ただ、ヒレ肉の場合ヒレカツで食べたいと思うのですが、同様のプロセスでいいのでしょうか?
    可能であればレシピを教えていただけるとありがたいです。

    • 佐藤
    • 2019年 9月 02日

    美味しかったです。冷蔵庫でどの程度保存できますか?

    • boniq
      • boniq
      • 2019年 9月 07日

      嬉しいです、ありがとうございます!^^
      4℃以下(チルド室)で3日程度を目安にお召し上がりくださいませ。

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