70℃ 低温調理で安心自家製ベーコン

時間はかかるが手間少なし。
心地よいスモーキーさに、口の中にじゅわじゅわ押し寄せる甘みと旨み。

BONIQ設定

70℃
15:00（15時間）

材料

・豚ばら　ブロック/塊肉（青森県産を使用。脂身の少ないもの。）　　500g
※7日塩漬けにするので、信頼できるお店で鮮度の良いものを買うのがおすすめ。
・塩　　40g（豚ばらの重量の8％）

＜フリーザーバッグに入れるもの＞
・スモークリキッド　　小さじ1
・ローリエ（小）　　1枚
・タイム　　2本（乾燥なら小さじ1/2）
・ナツメグ　　小さじ1/2
・粒黒こしょう　　小さじ1/2

当レシピの栄養素

栄養素（１人分）		１日の推奨摂取量
低糖質レベル	★★★（一食：糖質5g以下）
カロリー	386 kcal	-
糖質	0.1 g	-
タンパク質	14.2 g	体重 x 1.2g ~ 1.5 g
脂質	34.6 g	-
食物繊維	0 g	20 g 以上
カリウム	250 mg	3500 mg 以上
カルシウム	3 mg	650 mg 以上
マグネシウム	15 mg	350 mg 以上
鉄分	0.6 mg	7.5 mg 以上
亜鉛	1.8 mg	10 mg 以上

《手順》

豚バラを塩漬けにする

豚バラに竹（金）串などでピケをし、全面に塩をすり込む。
※ここから7日間塩漬けにするので衛生面に気を付け、この工程はビニール手袋をして行う。
キッチンペーパーでくるみ、さらにラップで包む。
冷蔵庫で7日間寝かせる。
包んだキッチンペーパーとラップは毎日新しいものに取り換える。（特に最初の3日間は水分が出る。）

塩抜きをする

7日後、豚バラを冷蔵庫から取り出す。
水を溜めたボウルに豚バラを浸け、水道からポタポタ水を落としながら塩抜きをする。
8時間程経ったら豚バラの端を少し切ってフライパンで焼き、味を確かめる。好みの塩加減になったら水から引き上げる。（約9～11時間）
キッチンペーパーで豚バラの水気を拭く。

BONIQをセット

70℃　15:00（15時間）に設定する。

フリーザーバッグに投入

豚バラの全面に、ナツメグと砕いた黒こしょうを振る。
フリーザーバッグに豚バラ、スモークリキッド、ローリエ、タイムを投入する。

BONIQに投入

BONIQが設定温度に達したらフリーザーバッグを湯せんに入れ、空気を抜きながら密封する。
長時間調理を行う際は、湯が蒸発して水位が下がりBONIQが止まってしまうのを防ぐため、ホイルやラップなどで蓋をする。

フリーザーバッグの密封方法：https://youtu.be/N-t1ox7mox0

急冷する

BONIQの終了タイマーが鳴ったらフリーザーバッグを取り出し、そのまま氷水に漬けて急冷する。

仕上げ

フリーザーバッグから豚バラを取り出したら、キッチンペーパーで水気を拭く。
食べる量をカットし、フライパンで焼く（テフロンの場合は油不要）かバーナーで炙るなどして出来上がり。
保存する場合はラップに包んで冷蔵または冷凍する。

じゅわっと旨みが押し寄せる BLTサンド

《作る際のポイント》
今回のレシピはこれまで行った実験「自家製ベーコン 塩漬け比較実験」「自家製ベーコン 風乾燥＆時間比較実験」を踏まえて作成したものです。塩漬け塩分濃度と日数、風乾燥の有無、BONIQの設定時間を比較し、最適な自家製ベーコン作りの工程を研究してきましたが、その集大成となります。

手順②、豚バラの塩抜きでは「流水」と「溜め水」で行う方法があります。どちらもメリット、デメリットがあり、「流水」は水を流し続けるので水がもったいないという点があります。が、上から水が流れることで溜まった水に対流が起こり、早く塩抜きができると言われています。「溜め水」は水は節約できますが約10時間の間に30分置きに新しい水に入れ替えないといけないので、手間がかかります。前回「流水」と「溜め水」を比べてみたところ、かかる時間は大幅には変わりませんでした。であれば、ポタポタ落ちるくらいの（流）水ならば、時々水を入れ替えずともほおっておくことができるのではないでしょうか。
低温調理の際にスパイスやハーブなどを加える場合は、やや塩味が落ち着いて仕上がるので、“やや強い”と感じるくらいにしておくとちょうど良い塩分に仕上がります。

手順④、今回はスパイスやハーブなどを入れていますが、スモークリキッドだけで風味付けを行っても◎。豚バラのシンプルな旨みがじゅわっとダイレクトに味わえます。

《作った感想》
ベーコンはとても身近な食材ですが、私自身スーパーで買おうとしてもなかなか選べる種類が少なく探すのが大変でした。
というのは一般的なベーコンやハムは化学調味料や保存料などの添加物が多く（安全性は確立されているというけれど、経験からして使用が少ないものの方が美味しいものが多いと思います）、そしてなるべく使用が少なくて美味しいものを買おうとすると、すごく値段が張るのです。
それならば、BONIQを味方につけて自家製ベーコンを作ってしまおう、と思ったのがきっかけでした。
塩漬けしたり、塩抜きしたり、低温調理したり・・・正直、時間はかかります。しかし、手間はそれほどかかりません。ほおっておく工程ばかりです。ある程度の量を仕込んで小分けに冷凍しておけば、いつでも安心自家製の美味しいベーコンが味わえます。
今まで食べたベーコンの中で一番美味しいかもしれない！
口の中に心地よいスモーキーさと甘みと旨みがじゅわじゅわ押し寄せてきて、これはもうハマります。

BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

今回のベーコンに使用している豚肉の部位は豚バラ。市販のベーコンもほとんどのベーコンが豚バラ肉を使用しています。

ベーコンを食べるときにどうしても気になるのが、白い脂身の部分の面積の多さではないでしょうか。豚バラ肉を使用していることで、脂身が多く、結果的にカロリーも高くなってしまいます。

脂質が気になる人は、ぜひ豚肩ロース肉で作るベーコンに挑戦してみてください。
豚バラ肉のカロリーが100gあたり395kcalなのに対し、豚肩ロース肉の脂身がついている部位は100gで253kcalと、約150kcalも低いのです。ほぼ脂身の量の違いであることから、余分な脂質の摂取を控えることができます。

自分に合った部位を使用できることも自家製ベーコンの嬉しい点ではないでしょうか。
BONIQを使いこなせば、美味しく、健康的な料理を楽しむことができますね。

＜自家製ベーコンの低温調理 比較実験シリーズ＞
70℃ 自家製ベーコン 塩漬け比較実験
70℃ 自家製ベーコン 風乾燥＆時間比較実験

＜比較実験の結果を元に、究極の自家製ベーコンレシピ＞
70℃ 低温調理で安心自家製ベーコン

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