80℃ 動脈硬化を予防◎ししゃものコンフィ

・BONIQ設定
・材料
・一食あたりの栄養素
・手順
・作る際のポイント
・作った感想
・BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス
・レシピ動画

お手軽ししゃもが、おしゃれに大変身！
栄養そのまま。お食事にも、おつまみにも。

BONIQ設定

80℃
1:00（1時間）

※参照：低温調理 加熱時間基準表（魚）

材料

☆2人分☆
・ししゃも（一夜干し）　　180g（10〜12尾）
・ピュアオリーブオイル　　60ml
・にんにく　　1片
・たかのつめ（輪切り）　　1本分（お好みで）
・ローリエ　　1枚

＜仕上げ＞
・こしょう　　適量
・ピンクペッパー（あれば）　　適量

当レシピの栄養素

栄養素（１人分）		１日の推奨摂取量
低糖質レベル	★★★（一食：糖質5g以下）
カロリー	246 kcal	-
糖質	0.8 g	-
タンパク質	19.2 g	体重 x 1.2g ~ 1.5g
脂質	17.3 g	-
食物繊維	0.3 g	20 g 以上
カリウム	370 mg	3500 mg 以上
カルシウム	300 mg	650 mg 以上
マグネシウム	44 mg	350 mg 以上
鉄分	1.5 mg	7.5 mg 以上
亜鉛	1.7 mg	10 mg 以上

《手順》

低温調理器 BONIQをセットする

鍋やコンテナに水を入れ、本体を挿す。
80℃　1:00（1時間）に設定する。

※肉、魚（生食用を除く）は種類と厚みに応じて加熱設定を変更する。参照：「低温調理 加熱時間基準表」
※食材全体がきちんと湯せんに浸かるよう、十分な水量を用意する。
※高温・長時間調理時は蒸発による水位減少を防ぐため、最大水量を用意する。

・BONIQ 深型ホーロー鍋はこちら
・BONIQ 低温調理コンテナ＆コンテナアクセサリー（ラック、トレー、フタ、ジャケット）はこちら

耐熱袋に投入する

にんにくは半割り、たかのつめは種を取ってハサミで輪切りにする。
ししゃもが重ならないように耐熱袋に並べ、オリーブオイル、にんにく、たかのつめ、ローリエを入れる。

BONIQ 低温調理用耐熱袋「BONI BAG」はこちら

BONIQに投入する

設定温度に達したら袋を湯せんに入れ、低温調理をする。

※袋内に気泡が残らないよう湯せんに入れながらしっかり空気を抜き、密封する。（参考：動画「低温調理用バッグの密封方法」、記事「ベストなバッグ密封の仕方 比較実験」）
※食材全体が湯せんに浸かるようにする。浮いてくる場合は耐熱性の瓶や重しを乗せて完全に沈める。
※高温・長時間調理時は湯せんにカバーをする。（鍋：ラップ、コンテナ：フタ）

・BONIQ 深型ホーロー鍋はこちら
・BONIQ 低温調理コンテナ＆コンテナアクセサリー（ラック、トレー、フタ、ジャケット）はこちら

仕上げ

BONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったら袋を取り出し、ししゃもを皿に盛り付ける。
こしょう、ピンクペッパーを散らして、出来上がり。

《作る際のポイント》
冷蔵庫保存する際は、BONIQでの調理が終わったら耐熱袋ごと氷水で冷却し、完全に冷えたら冷蔵庫に入れてください。

手順4、とてもやわらかく仕上がるので、袋からししゃもを取り出すときは崩さないようにそっと取り出してください。

《作った感想》
オイルで煮る調理法の「コンフィ」で、あの安いししゃもが簡単に美味しく、おしゃれに仕上がりました！
箸で持つとホロッと崩れ、頭から尻尾の先まで、残す所なく食べられる美味しさです。
残ったオイルは風味が残っていますので、アンチョビ系のパスタやピザソースとしても使い回せます。

BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

頭から尻尾の先まで骨ごと食べることができるししゃもは、栄養面でも優れた食材です。

タンパク質は約20％、脂質は約8％含んでいます。
白身魚の中では脂質が多めですが、不飽和脂肪酸が多く、EPAやDHAが摂取できます。EPAやDHAは血中の脂質バランスを整える働きがあり、血栓ができるのを防ぐため動脈硬化の予防に役立ちます。
他にもEPAにはアレルギーを和らげる働き、DHAには神経伝達をスムーズにして記憶力を高める働きが期待されています。

骨ごと食べられることから、丈夫な骨や歯をつくるのに欠かせないカルシウムが豊富です。
一日に摂取したいカルシウムの推奨量は30～49歳男性で738mg、30～49歳女性で660です。*
ししゃも100gあたり330mg含まれているため、約半分の量を摂取することができます。

カルシウムと一緒に骨をつくるマグネシウムも含まれているため、発育中のお子様や骨粗鬆症を気にしているご年配の方にもおすすめしたい一品です。

*厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020 年版）」

レシピ動画もご覧ください

【80℃ 動脈硬化を予防◎ししゃものコンフィ】BONIQ設定 - 80℃　1:00（1時間）

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