健康 | 低温調理レシピ：BONIQ公式簡単おいしい低温調理レシピ

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低糖質レシピ（レベル：★★★）⁠
🍽【簡単すぎる🥚温泉卵】
https://boniq.jp/recipe/?p=400
👉プロフィール欄下の「Recipes」ハイライトリンクからレシピサイトへ飛べます。⁠
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温泉卵を添えればワンランクアップ👍
丼ぶりやお料理を一層楽しめる✨
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✅1食分あたりの栄養素
カロリー - 91 kcal⠀⁠
糖質 - 0.2 g⁠
タンパク質 - 7.4 g⠀⁠
脂質 - 6.2 g
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・⁠
✅BONIQ管理栄養士の栄養アドバイス
卵は良質なたんぱく質を多く含んでいます。
卵1個当たり（60g）に対して、たんぱく質は約7.4g含まれています。1日に2個の卵を摂取するだけで、厚生労働省の定める「タンパク質推定平均必要量」のおおよそ1/3程度が摂取出来ます。
その中でも卵のたんぱく質は、食事からとらなければならない必須アミノ酸をほぼ理想的な量を摂取することができる、非常に優秀な食材です。必須アミノ酸の中でも「メチオニン」と呼ばれるアミノ酸が豊富に含まれています。メチオニンは、活性酵素を抑制し老化防止に働きかけたり、毒素を排出してくれる働きがあります。
・
卵にはビタミン類も多く含まれています。卵黄には、脂溶性ビタミンであるビタミンA、D、E、Kと水溶性ビタミンであるビタミンB1、ミネラルの一つである鉄分が含まれています。卵白にはビタミンB2とカルシウムが含まれています。
・
卵はカロリーに対して脂質が高めですが、温泉卵にすることによって消化吸収率が良くなります。
胃にあまり負担をかけたくないときや、胃腸が弱いときにおすすめの調理法です。
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🍽【簡単すぎる🥚温泉卵】
https://boniq.jp/recipe/?p=400
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#boniq #ボニーク #真空低温調理 #低温調理⁠
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低温調理で作る「ローストビーフ🥩塩の投入タイミング比較実験」動画。
・
BONIQで低温調理する時、
「塩を入れるタイミング」で、牛もものローストビーフの仕上がりに「違い」が出るのか❓を徹底検証❗️
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🍽【ローストビーフの低温調理🥩塩タイミング比較】レシピ動画
https://boniq.jp/recipe/?p=4485
👉プロフィール欄下のハイライトリンク「YouTube」からレシピ動画に、「Recipes」からレシピサイトに飛べます。
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・⁠
✅材料⁠
・牛もも肉　　1枚（約250g、厚さ4cm）
・塩　　2.5g（肉の重量の1％）
・ピュアオリーブオイル（焼く用）　　小さじ1
・
・
✅1食分あたりの栄養素
カロリー - 121 kcal
糖質 - 0.4 g
タンパク質 - 18 g
脂質 - 4.7 g
・
・
✅比較実験パターン
A）塩をふり、1日冷蔵庫で寝かせてからBONIQ
B）塩で下味し、すぐBONIQ
C）BONIQ後、そのフリーザーバッグに塩を入れて味を1時間含ませる
・
・
✅比較実験
A）塩をふり、1日冷蔵庫で寝かせてからBONIQ
牛もも肉に塩（2.5g）をふり、フリーザーバッグに入れて1日冷蔵庫で寝かせる。その後、バッグの空気を抜いて密封しBONIQ（57℃　3時間40分）で低温調理する。
終了タイマーが鳴ったらバッグを取り出し、肉の表面の水分を軽くペーパーで拭いて、油を熱したフライパン（強火）で表面に焼き色をつけ、肉汁が落ち着くまで10分寝かせる。
・
B）塩で下味し、すぐBONIQ
牛もも肉と塩をフリーザーバッグに入れて密封し、BONIQ（57℃　3時間40分）で低温調理する。
その後、油を熱したフライパン（強火）で表面に焼き色をつけ、肉汁が落ち着くまで10分寝かせる。
・
C）BONIQ後、そのフリーザーバッグに塩を入れて味を1時間含ませる
牛もも肉をフリーザーバッグに入れて密封し、BONIQ（57℃　3時間40分）で低温調理する。
タイマーが鳴ったらバッグを取り出し、塩を投入して1時間塩を含ませる。
その後、油を熱したフライパン（強火）で表面に焼き色をつけ、肉汁が落ち着くまで10分寝かせる。
・
・
✅比較実験結果
「C）BONIQ後、そのフリーザーバッグに塩を入れて味を1時間含ませる」に、圧倒的軍配！
まず柔らかさの点で他を圧倒している。
・
そして均一な塩味の肉汁がじゅわーっと口の中に広がる。
4cmと厚みのある肉であったが、BONIQ後に塩を入れて1時間で十分に塩味がしみ込んでいた。
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詳細はレシピサイトご確認ください⬇️🙌
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🍽【ローストビーフの低温調理🥩塩タイミング比較】レシピ動画
https://boniq.jp/recipe/?p=4485
👉プロフィール欄下のハイライトリンク「YouTube」からレシピ動画に、「Recipes」からレシピサイトに飛べます。
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低温調理で作る「万能❗️和風きのこソース🍄」
・
とにかく簡単❗️便利❗️
パパッと作って、きのこの旨みをぐんぐん引き出す。
・
・⁠
🍽【万能❗️和風きのこソース🍄】⁠
https://boniq.jp/recipe/?p=18175
👉プロフィール欄下の「Recipes」ハイライトリンクから飛べます。⁠
・⁠
・
✅材料（作りやすい分量）
・しいたけ　　4枚（100g）
・しめじ　　1パック（100g）
・えのき　　1パック（200g）
・なめこ　　1パック（100g）
・※他のきのこを使用しても良いが、なめこは必ず入れる。（とろみを出すため。）
・
＜調味料＞
・しょうゆ　　大さじ3
・みりん（煮切り）　　大さじ2
・酒（煮切り）　　大さじ2
・
・
✅レシピ
1）BONIQを65℃　0:30（30分）にセット。
・
2）きのこをカット
・しいたけは石づきの硬い箇所を落としてスライス、しめじは石づきを切り落としてバラす。
・えのきは石づきを切り落として1/3の長さにカットし、くっついている箇所はバラす。
・なめこは軽く水洗いし、しっかり水気を切る。
※なめこはバラしてパックされているものを使ったが、株になっているものは石づきをバラして軽く水洗いをする
・
3）きのこと調味料（酒・みりんは必ず煮切ったものを使用）をフリーザーバッグに入れる。層が厚くなりすぎないよう、なるべくバッグ全体にきのこを広げて入れる。
・
4）BONIQが設定温度に達したら、フリーザーバッグを湯せんに浸け、空気を抜きながら密封する。この時バッグ浮いてきてしまうので、耐熱性の瓶などで完全に沈める。
・
5）BONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったらバッグを取り出し、すぐ使う場合はそのまま、保存する場合はバッグごと氷水に浸けて完全に冷却する。冷蔵で最低5日間保存可能。（使用する際は清潔なレードルなどですくう。）冷凍保存も1ヶ月は可能。
・
6）冷たいままならサラダや冷や奴にかけたり、茹でたほうれん草などの野菜と和えたり。
・
鍋やフライパンで温めて肉や魚料理のソースにしたり、卵焼きに入れたり、パスタと絡めたり、リゾット、丼、雑炊、スープ、グラタン、・・・など多数の料理に活用できる💡
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・
🍽【万能❗️和風きのこソース🍄】⁠
https://boniq.jp/recipe/?p=18175
👉プロフィール欄下の「Recipes」ハイライトリンクから飛べます。⁠
・⁠
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低温調理で作る「極上‼️ヒレかつサンド」のレシピ動画。
・
たっぷりソースをまとったヒレかつを、やわらかなパンが包み込む。
パーティーやおもてなしランチの一品としても👍
・
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🍽【極上‼️ヒレかつサンド】レシピ動画
https://boniq.jp/recipe/?p=18003
👉プロフィール欄下のハイライトリンク「YouTube」からレシピ動画に、「Recipes」からレシピサイトに飛べます。
👉「YouTube＞字幕設定 ON」で詳しい工程が見られます。
・⁠
・⁠
✅材料⁠（2人分）
・豚ヒレ　　250g
・塩　　2g（肉の重量の0.8％）
・こしょう　　適量
・
＜衣＞
・小麦粉　　適量
・溶き卵　　適量
・パン粉　　適量
※ここでは生パン粉を使用。乾燥パン粉でも可。
・
・揚げ油　　適量
・
＜ソース＞
・濃厚ソース　　大さじ4
※ウスターソースの中でもとんかつソースなど、濃度の濃いもの。
・リーペリンソース　　大さじ2
・ケチャップ　　大さじ2
・
・食パン（6枚切り or 8枚切り）　　4枚
・
・
✅1食分あたりの栄養素
カロリー - 729 kcal
糖質 - 81.6 g
タンパク質 - 43 g
脂質 - 22.1 g
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・
✅レシピ
1）BONIQを63℃　1:20（1時間20分）にセット。
・
2）豚ヒレをカットする
・豚ヒレは筋があれば取り除き、（重量で）2等分になるようにカットする。
・真ん中から包丁を入れる。
・観音開きにする。
・食パンの大きさに収まるように開き、厚さ約2cmの四角にする。
・
3）豚ヒレをフリーザーバッグに入れ、空気を抜いて密封する。この時、肉同士が重ならないようにする。
・
4）BONIQが設定温度に達したらフリーザーバッグを湯せんに入れ、低温調理をする。
・
5）終了タイマーが鳴ったらフリーザーバッグを取り出し、10分置いて肉汁を落ち着かせる。
・
6）濃厚ソース、リーペリンソース、ケチャップを混ぜ合わせる。
・
7）豚ヒレに衣をつける
・フリーザーバッグから豚ヒレを取り出し、ドリップをペーパーで拭く。
・豚ヒレに塩・こしょうをし、小麦粉→卵→パン粉の順に衣をつける。
※小麦粉は手ではたいて薄くつける。
※冷蔵庫で30分程寝かせると、揚げた時に衣がはがれにくい。
・
8）揚げ油を200℃に熱し、豚ヒレを揚げる。片面がきつね色になったら裏返す。約1分程で揚がる。
・
9）仕上げ
・豚ヒレの全面に、ソースをたっぷり塗る。
・パンで豚ヒレを挟み、手で上からぐっと押さえながら耳を切り落とす。
・3等分にカットし、皿に盛り付けて出来上がり。
・
・
🍽【極上‼️ヒレかつサンド】レシピ動画
https://boniq.jp/recipe/?p=18003
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👉「YouTube＞字幕設定 ON」で詳しい工程が見られます。
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低温調理で作る「桜香るサラダチキンと桜ソース🌸」
・
「桜プリン」に続く、桜シリーズ第2弾。
定番サラダチキンの桜アレンジで、気分華やぐ✨
桜の華やかな味わいが、やわらかジューシーな鶏むねとベストマッチ。
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🍽【桜香るサラダチキンと桜ソース🌸】⁠
https://boniq.jp/recipe/?p=17938
👉プロフィール欄下の「Recipes」ハイライトリンクから飛べます。⁠
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・
✅材料
・鶏むね肉　　1枚（273g、厚さ3cm）
・桜の葉（塩漬け）　　2枚
・塩麹（ハナマルキ粒状タイプを使用）　　大さじ1
・
＜付け合わせ＞
・菜の花　　65g
・塩　　1つまみ（0.5g）
・
＜桜ソース＞
・桜の花（塩漬け）　　15g
・サラダ油　　大さじ2
・塩麹　　小さじ1と1/2
・アーリーレッド（白玉ねぎでも可）　　30g
・酢　　小さじ1
・
・
✅レシピ
1）BONIQを63℃　1:40（1時間40分）にセット。
・
2）桜の塩抜きをする
・ボウルに水を張って桜の葉と花を浸け、5分ほど置いて塩抜きをする。
・水からあげて軽く絞り、桜の葉はペーパーでしっかり水気を押さえる。
・
3）フリーザーバッグに投入（鶏むね）
・鶏むねの皮を剥ぎ、両面に塩麹を擦り込む。
・フリーザーバッグに入れて両面を桜の葉ではさみ、空気を抜いて密封する。
・
4）BONIQが設定温度に達したらフリーザーバッグを湯せんに入れ、低温調理をする。
・
5）桜ソースを作る
・アーリーレッドは皮と芯を取り除き、フードプロセッサーやジューサーで2cm角のざく切りにする。
・残りの桜ソースの材料をすべて加え、再度撹拌する。
・
6）フリーザーバッグに投入（菜の花）
・菜の花をよく洗い、水気を切って茎を1cm程切り落とす。
・フリーザーバッグに菜の花と塩を入れ、空気を抜いて密封する。
・
7）終了タイマーが鳴ったら鶏むねを取り出す。そのままバッグごと氷水に浸けて急冷後、冷蔵庫に入れておく。
・
8）再度BONIQを91℃　0:03（3分）にセット。
・
9）BONIQが設定温度に達したらフリーザーバッグを湯せんに入れ、低温調理をする。
・
10）終了タイマーが鳴ったら菜の花を取り出す。スライスした鶏むねと菜の花を皿に盛り付け、桜ソースをかけて出来上がり。
・
・
🍽【桜香るサラダチキンと桜ソース🌸】⁠
https://boniq.jp/recipe/?p=17938
👉プロフィール欄下の「Recipes」ハイライトリンクから飛べます。⁠
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低温調理で作る「旨みしみ込む🦑いかめし」のレシピ動画。
・
イカ飯史上、もっとも簡単❓❗️
そのやわらかさに感動✨
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🍽【旨味しみ込む🦑簡単いかめし】レシピ動画
https://boniq.jp/recipe/?p=17929
👉プロフィール欄下のハイライトリンク「YouTube」からレシピ動画に、「Recipes」からレシピサイトに飛べます。
👉「YouTube＞字幕設定 ON」で詳しい工程が見られます。
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✅材料⁠（1〜2人分）
・するめいか　　1杯（約200gのものを使用）
・炊いたご飯　　100g（お茶碗半分より少し多いくらい）
・
＜調味料＞
・みりん（煮きり）　　大さじ1
・しょうゆ　　大さじ1
・砂糖　　小さじ1
・
・
✅1食分あたりの栄養素
カロリー - 191 kcal
糖質 - 28.1 g
タンパク質 - 19.9 g
脂質 - 1.1 g
・
・
✅レシピ
1）BONIQを65℃　0:30（30分）にセット。
・
2）いかの下ごしらえ
・いかは軟骨に沿ってワタを引きはがし、足をひっぱりながらワタを引き抜く。
・さらに胴に指を入れて、軟骨を引き抜く（ワタと足は他の料理に！）
・胴を洗い、キッチンペーパーで水気を拭く。
・
3）ご飯を詰める
・手は水で濡らし、ご飯をころころと小さなおにぎりを作るようにして丸めながら、いかの胴にしっかり詰める。
・胴の口の部分を爪楊枝でとめて、ご飯が出てこないようにする。この時、爪楊枝の尖った方がいかの胴の中で終わるように刺す（フリーザーバッグを破らないように）。
・
4）いかと、調味料をフリーザーバッグに入れ、空気を抜いて密封する。
・
5）設定温度に達したらバッグを湯せんに入れ、低温調理をする。
・
6）終了タイマーが鳴ったら取り出してそのまま冷まし、いかに味を含ませる。すぐに食べない場合は、あら熱が取れてから、冷蔵庫へ。
・
7）食べる際は再度湯せんでバッグごと温め、濡らした包丁で刃全体を滑らせるようにしていかを輪切りにする。
・
8）皿に盛り付け、バッグに残った煮汁を上からかけて出来上がり。
・
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🍽【旨味しみ込む🦑簡単いかめし】レシピ動画
https://boniq.jp/recipe/?p=17929
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👉「YouTube＞字幕設定 ON」で詳しい工程が見られます。
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「鶏もも肉」の人気レシピランキング✨
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淡白でクセがなくさっぱりとしているむね肉と異なり、ジューシーでこくがあるのが特徴の「鶏もも肉」。
今回は鶏むね肉に続き、人気の「鶏もも肉を使ったレシピ」TOP4を発表❗️✨
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📌【鶏もも肉を使ったレシピ】TOP4
https://boniq.jp/recipe/?p=17797
👉プロフィール欄下の「Recipes」ハイライトリンクから飛べます。
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1〜4位まで、比較的シンプルな味付けのレシピが多くランクイン👍
素材の味を大切に、自然な旨みを最大限に引き出す低温調理ならではかもしれません🙌
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高温調理で硬くならないだけでなく、揚げる場合も最後の仕上げにサクッと揚げるだけで良いので、油を必要以上に使用しなくて良いのも嬉しいですね😋
・
食材の特徴を最大限に活かした、弾力のあるやわらかジューシーな低温調理鶏もも。
肉汁あふれる断面がたまらないです‼️
・
お酒やご飯がすすみますが、ぜひたっぷりの野菜も一緒にお召し上がりくださいね❗️👍
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📌【鶏もも肉を使ったレシピ】TOP4
https://boniq.jp/recipe/?p=17797
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低糖質レシピ（レベル：★☆☆）⁠
🍽【塩麹漬けゆで鶏と野菜のオードブル🍀】
https://boniq.jp/recipe/?p=8
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・
低温調理ならではのやわらかジューシーゆで鶏。
ビタミン豊富野菜と合わせて、華やか＆満足度大のワンプレート👍
・
・
✅1食分あたりの栄養素
カロリー - 416 kcal⠀⁠
糖質 - 25.2 g⁠
タンパク質 - 44.4 g⠀⁠
脂質 - 15.6 g
・
・⁠
✅BONIQ管理栄養士の栄養アドバイス
鶏むね肉はカロリーが低く、たんぱく質が豊富に含まれています。
皮の部分は脂肪なので、気になる方は今回のレシピのようにあらかじめ皮を剥いておくのがおすすめです。
価格も他の肉類に比べて比較的安価であるため、使用しやすい食材と言えるでしょう。
たんぱく質を摂取することにより、筋肉量のアップにつながり基礎代謝量が増加することができます。
・
鶏むね肉には、イミダペプチドと呼ばれる物質が100g当たり、約1200mgと豊富に含まれています。このイミダペプチドはアミノ酸が2つ結合してできたもので、体内の活性酵素を除去し日常生活の疲れ対策に効果が期待できます。
また、鶏むね肉はビタミンの中でもナイアシンが多く含まれており炭水化物やたんぱく質、脂質の代謝をサポートしてくれる働きがあります。
脂質が少ない分ぱさつきやすい食材ではありますが、今回のレシピのように塩麴で下味をつけること、低温で加熱調理をすることで、しっとりとした食感を生み出すことが出来ます。
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🍽【塩麹漬けゆで鶏と野菜のオードブル🍀】
https://boniq.jp/recipe/?p=8
👉プロフィール欄下の「Recipes」ハイライトリンクからレシピサイトへ飛べます。⁠
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低温調理で作る「自家製鶏ハム」のレシピ動画。
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パサつきのない、驚くほどしっとり滑かな食感。
BONIQでしっかり加熱した、安心のおいしい自家製鶏ハム😋
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🍽【しっとりなめらか食感❗️自家製鶏ハム】レシピ動画
https://boniq.jp/recipe/?p=247
👉プロフィール欄下のハイライトリンク「YouTube」からレシピ動画に、「Recipes」からレシピサイトに飛べます。
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✅材料⁠（4人分）
・鶏むね肉（皮なし）　　2枚（530g）
・塩　　25g（鶏むね肉の重量の5%）
・こしょう　　適量
・ハチミツ　　大さじ1と1/2
・ローリエ　　2枚
・ガーリックパウダー　　少々
・
＜付け合わせ＞
・お好みの野菜
・
＜仕上げ＞
・エクストラバージンオリーブオイル
・
・
✅1食分あたりの栄養素
カロリー - 164 kcal
糖質 - 6.4 g
タンパク質 - 29 g
脂質 - 2.5 g
・
・
✅レシピ
1）鶏むね（皮なし）の余分な脂を切り落とし、厚さが均一（約1cm）になるよう観音開きにする。
・
2）麺棒にラップを巻き、厚みが均一になるよう繊維を断ち切るように叩き伸ばす。後にロール状に巻くため、ちぎれない程度に薄くのばす。
・
3）鶏むねの水分をペーパーで押さえ、残りの調味料すべてと共に袋に入れ、上から揉み込んでよく馴染ませる。空気を抜いて口を閉じ、冷蔵庫で1日寝かせる。
・
4）冷蔵庫から鶏むねを取り出し、1時間水に浸けて塩抜きをする。（途中で水を入れ替える。）肉が重なっている部分は塩が抜けにくいため、時々かき混ぜる。
・
5）BONIQを61℃　3:40（3時間40分）に設定する。
・
6）塩抜きした鶏むねの水分をペーパーで押さえる。ラップを大きく広げ、鶏むねをキャンディー状に端からクルクル巻く。（直径5cmの円柱状）1枚はそのまま巻いてプレーンに、もう1枚はバジルチップを散らして巻き込み、バジル風味の鶏ハムにする。
・
7）ラップをきつく巻き、綴じ目を下にして両サイドからしっかり結ぶ。きつく縛ることで、綺麗な丸い鶏ハムに仕上がる。
・
8）BONIQが設定温度に達したら鶏むねを湯せんに入れ、低温調理をする。
・
9）終了タイマーが鳴ったら鶏むねを取り出し、そのまま氷水に浸けて急冷する。
・
10）薄くスライスし、お好みの野菜と共に皿に盛り付ける。上からエクストラバージンオリーブオイルをかけて、出来上がり。
・
・
🍽【しっとりなめらか食感❗️自家製鶏ハム】レシピ動画
https://boniq.jp/recipe/?p=247
👉プロフィール欄下のハイライトリンク「YouTube」からレシピ動画に、「Recipes」からレシピサイトに飛べます。
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