70℃ 目の健康を守る◎爽やか びわのコンポート

・BONIQ設定
・材料
・一食あたりの栄養素
・手順
・作る際のポイント
・作った感想
・BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

優しい甘みにほっとする。
初夏を感じる爽やかな味わい！

BONIQ設定

70℃
0:20（20分）

材料

☆2～3人分☆
＜BONIQする材料＞
・びわ　　250g（約6～8個）
・水　　100ml
・白ワイン（煮切らない　または、煮切る　または、全量水に）　　50ml
※詳しい説明は《作る際のポイント》に。
・砂糖　　30g
・レモン汁　　10ml

＜仕上げ＞
・お好みのリキュール　　少々（ブランデー、ラム、コワントローなど）

当レシピの栄養素

栄養素（１人分）		１日の推奨摂取量
低糖質レベル	★☆☆（一食：糖質40g 以下）
カロリー	112.2 kcal	-
糖質	23.7 g	-
タンパク質	0.3 g	体重 x 1.2g ~ 1.5 g
脂質	0.1 g	-
食物繊維	1.4 g	20 g 以上
カリウム	160.0 mg	3500 mg 以上
カルシウム	14.0 mg	650 mg 以上
マグネシウム	14.0 mg	350 mg 以上
鉄分	0.2 mg	7.5 mg 以上
亜鉛	0.2 mg	10 mg 以上

※上記はレシピの1/2量（シロップを含む）の栄養価を計算しています。

《手順》

BONIQをセット

食材全体がきちんと湯せんに浸かるよう、十分な水量を用意する。
70℃　0:20（20分）に設定する。

びわの下処理

びわのヘタとお尻を切り落とす。
縦にぐるりと切れ込みを入れ、両手でねじるようにして半分に切り分ける。（アボカドを切る時と同じ要領で。）
小さなスプーンを使って、お尻側からすくうようにして種とその周りの薄皮をはがし取る。（下部の方からすくうようにスプーンを入れる。）
最後にナイフでびわの皮を剥く。
変色を防ぐため、剥いたびわは塩水（分量外）を張ったボウルにすぐに入れる。

フリーザーバッグに投入

びわをザルにあけて水気を切る。
すぐにフリーザーバッグにびわ、水、白ワイン、砂糖、レモン汁を入れる。
※すぐに行わないと変色する。

BONIQに投入

BONIQが設定温度に達したらフリーザーバッグを湯せんに入れながら、バッグ内に気泡が残らないようにしっかり空気を抜いて密封し、低温調理をする。
この時、バッグを完全に沈めて食材全体が湯せんに浸かるようにする。
（気泡が残っていたり食材全体が完全に浸かっていないと、熱が適切に伝わらず、加熱ムラが生じる。）

フリーザーバッグの密封方法：https://youtu.be/N-t1ox7mox0

冷やす

BONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったらバッグを取り出し、バッグごと氷水で冷やす。
あら熱が取れたら冷蔵庫に移し、しっかり冷やす。（1日置くと味がなじむ。）

仕上げ

リキュールを入れる場合は仕上げに入れる。（バッグへ、もしくは盛り付けた器にかける。）
びわを器に盛り付け、残りの汁をかけて出来上がり。

《作る際のポイント》
材料の白ワインについて、白ワインの風味を生かすには煮切らない方がフルーティーな爽やかさが加わり、エッジの効いた味わいとなります。ただし、お子様やアルコールが苦手な方が召し上がる場合は、白ワインを煮切るか、全量を水に置き換えてください。その場合は、砂糖を10g程度増やすと味わいのバランスが良くなります。

手順②、びわの種を取るとすぐに変色が始まるので、種と薄皮を取ったものから順に塩水を張ったボウルに浸けます。薄皮は取り残しがあると仕上がりが黒っぽくなってしまいます。特に口に残ったりはしませんが、なるべく丁寧に取った方が見た目が綺麗に仕上がります。

びわの種が健康に良いとされる情報があるようですが、農林水産省は未熟なびわの種に天然の有害物質が含まれていることを発表しています。現にびわの種を活用した杏仁豆腐などのレシピがネット上に出回っていますが、その安全性に確証はないようですので注意してください。

《作った感想》
びわのコンポートはびわの下処理が一番手間がかかる工程です。いろいろな方法でやってみましたが、上記の工程で行うと種と薄皮を取る作業もすんなりできると思います。下処理が済んだら後は全部入れてBONIQするだけ。
生のびわはその優しい甘みに初夏を感じますが、やっぱり子供たちにはコンポートが大人気。子供用には白ワインは使いませんが、個人的にはやはり白ワインを煮切らずに入れ、最後に数滴のブランデーを入れるのがオツ。

BONIQ栄養士による栄養アドバイス

びわは実に対して種が多く、全体重量の約3割が種と皮です。つまり、今回のレシピで使用したびわ250gは、種を抜き皮を剥くと約175gになるということです。
出来上がり量が意外と少なくなってしまうので、仕込む際は多めに作っても良いですね。

びわは可食部100gあたりエネルギーが40kcal、タンパク質を0.3g、脂質を0.1g、糖質を9.0g含みます。
特筆すべき栄養素はβカロテンを510μg、βクリプトキサンチンを600μg含んでいる点です。

βカロテンは体内でビタミンAに変換され、目の健康を守ったり、皮膚や粘膜にある細胞をつくるために働きます。また、
免疫機能を正常に保つ働きや、紫外線から肌を守りしわ・シミを防ぐ働きもします。

βクリプトキサンチンもβカロテンと同じように体内ではビタミンAへと変化します。
その他にも、骨には骨を形成する「骨芽細胞」と骨を壊す働きをする「破骨細胞」という細胞の二つの細胞があらかじめ備わっているのですが、βクリプトキサンチンは破骨細胞の働きを抑制する働きを持つのではないかと言われています。
骨に不安がある人はβクリプトキサンチンを多く含むびわやかんきつ類を摂取することで、骨粗しょう症の予防につながるかもしれません。

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