・お弁当の献立
・BONIQ設定
・材料
・手順
・作る際のポイント
・作った感想
「低温調理 加熱時間基準表」に従って加熱をしたものは、安全レベルの加熱殺菌ができています。低温調理以外の調理法で作ったお弁当同等の扱いとなり、お弁当として持ち運びすることは問題ありません。（事前によく手洗いし食材を直接触らない、特に夏場などは痛みやすい食材は避ける、早めに喫食する、など基本的なお弁当の注意事項はお守りください。）
半熟卵（黄身が固まっている状態のもの。水分の多い温泉卵は季節問わずNG）や生野菜、生野菜を使ったおかずなどは傷みやすい可能性があります。夏場は控え、それ以外の季節でも早めに消費してください。
やわらか豚しゃぶと歯応えの良いキャベツが主役のサラダうどん弁当。
低温調理で食材の旨みや水分、栄養分を逃さずキープ。BONIQレシピ「豚しゃぶキャベツ温サラダ」をうどんの具にアレンジ！
炭水化物とセットにして、お弁当でもパッと食べやすく◎
お弁当の献立（3品）
・主菜（1/1）：63℃ 栄養まるごと◎豚しゃぶキャベツ 温サラダ（1人分/全量 2人分）
・副菜（1/1）：生野菜
・主食（1/1）：うどん
BONIQ設定
豚しゃぶキャベツ：63℃ 0:50（50分）
※肉・魚の種類、厚みに応じてBONIQ設定を変更する。参照：「低温調理 加熱時間基準表」
材料
主菜（1/1）：63℃ 栄養まるごと◎豚しゃぶキャベツ 温サラダ（1人分/全量 2人分）
※下記材料は全量2人分
＜BONIQする材料1＞
・豚肩ロース（しゃぶしゃぶ用薄切り肉） 160g
・塩 1.5g（3つまみ程）＜電子レンジにかける材料＞
・キャベツ 130g（中サイズ1/8程）
・塩（キャベツの下味として） 2つまみ＜塩麹ねぎだれ＞
・しょうが 1片
・にんにく 1片
・長ねぎ 8cm分（20g）
・液体塩麹（または、粒タイプ） 大さじ1
・ごま油 大さじ2
・酒 大さじ1
・水 大さじ1
・鶏ガラスープの素（顆粒） 小さじ1/2副菜（1/1）：生野菜
・トマト 1/4個
・きゅうり 1/3本主食（1/1）：うどん
・うどん 200g
《手順》
主菜（1/1）：63℃ 栄養まるごと◎豚しゃぶキャベツ 温サラダ（1人分/全量 2人分）
低温調理した豚肉はしっとりやわらか。冷めても硬くならない、安定の美味しさ。
自宅で＆いつもの食材で、簡単手軽におうちレストラン！低温調理器「BONIQ（ボニーク）」の極上おいしい低温調理レシピブログ。
BONIQで低温調理をする。
（※肉・魚の種類、厚みに応じてBONIQ設定を変更する。参照：「低温調理 加熱時間基準表」）
塩麹ねぎだれは、瓶などの容器に入れておく。
副菜（1/1）：生野菜
トマトはくし切りにする。
きゅうりは飾り切りにする。（スライスでも可）
主食（1/1）：うどん
うどんを茹で、流水で洗ってぬめりを取り、しっかり水を切る。
《作る際のポイント》
うどんに豚しゃぶとキャベツを乗せて一緒にお召し上がりください。
豚しゃぶのたれは瓶に詰めて別添えにし、食べる直前にかけるのがおすすめです。
うどんは表面のでんぷん質のぬめりをしっかり取り除いておくと、冷めても麺がくっつきにくく、水で締めることで伸びにくくなります。
あらかじめうどんの表面をごま油などでオイルコーティングすると、より麺のくっつきを防ぐことができますが、オイルコーティング無しでもたれにごま油が含まれているので麺がほぐれやすくなっています。
《作った感想》
やわらか豚しゃぶと歯応えの良いキャベツが主役のサラダうどん弁当。
豚肉とキャベツは同時調理で効率的です。
低温調理で作った豚しゃぶは茹でた場合と比べて、豚肉の旨みや水分を逃さず弾力があります。
出来立ての温かい豚しゃぶはもちろん、冷めてもふっくらやわらかジューシーなので、お弁当にも活用できます。
キャベツは食感が良く、甘みが感じられます。
茹でたりお湯にくぐらせると、水溶性の栄養素であるビタミンCやビタミンU、葉酸などの栄養分が茹で汁に流出してしまいますが、低温調理でキャベツを加熱することで栄養分を逃さず、まるごと摂取することができます。
風味豊かな塩麹ねぎだれは、豚肉とキャベツとの相性が良く旨みを引き立てます。
BONIQの低温調理で作るお弁当、通称「ボニ弁」！！
BONIQを使って、簡単時短で出来るお弁当作り◎
以前ほど気軽に外食ができなかったり、外食や買い食いではどうしても気になる栄養の偏りや添加物、そして経済的負担も・・・
「ボニ弁」なら、毎日のおうちごはんと一緒に同時調理しておけば、楽に主菜も副菜も用意OK！
一気に大量消費することが少ないお弁当だからこそ、複数種類を同時に調理しておいて、少しずつお弁当に活用していけば効率的◎
〝いつものBONIQ〟をお弁当にも活用して、一層低温調理をご活用いただくとともに、一層カラダ想いでヘルシーな食習慣をお過ごしいただけるように。
〝おいしくて手作りで栄養も豊富〟な「最強弁当」
外食に負けないごちそうです＾＾
しかも〝楽に作れる〟なんて、活用しない手はありません。
お弁当づくり初心者でも真似して簡単に作れるよう、全品分細かくレシピをご用意しています◎
リクエストなどもお待ちしています！
質問・疑問・要望・作った感想をコメントいただけたら嬉しいです＾＾
【リクエスト随時募集中！】「こんなレシピ欲しい！」リクエスト投稿
【注意】
低温調理では高温による殺菌ができないため、食の安全に留意する必要があります。
レシピ記載の温度・時間設定をご参考いただき、例として大きく温度設定を変更するなどはされないようご注意ください。
なお、レシピ記載の設定をお守りいただいた上であっても、食材や調理環境などによっても安全面のリスクが異なるため、最終的には自己責任となりますことご了承ください。
取扱説明書や低温調理ガイドブック、各種の低温調理における情報などをご覧いただいた上で、安全に配慮した調理をお願いいたします。詳細はこちらの【低温調理のルール 〜6つのポイント〜】を参照くださいませ。
また食中毒に関して、下記のサイトもご一読ください。
特にお年寄りやお子様、免疫力の弱っている方は当サイト推奨温度設定に従わずに、下記厚生労働省サイトの指示に従い全てのお肉で【中心温度７５℃ １分以上】の加熱をしてください。
→ 食肉に関する注意点：厚生労働省 食中毒予防
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ゆみクローバー
[看護師/雑穀マイスター/ベジタブルフルーツアドバイザー/発酵食品ソムリエ/紅茶アドバイザー]
日々の健康はバランスの良い食事から。心も身体も喜ぶヘルシーで美味しい食事作りを心掛けています。BONIQを活用しながら毎日の食事やお弁当作りを楽しんでいます。
Instagram：@superyumilk
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