75℃ 完全栄養食！ふわふわつるつる だし巻き卵

・BONIQ設定
・材料・一食あたりの栄養素
・手順
・作る際のポイント
・作った感想
・BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス
・レシピ動画

職人技は必要なし！
卵豆腐のような、つるつるだし巻き卵！

BONIQ設定

75℃
0:30（30分）

材料

☆2人分☆
＜BONIQする材料＞
・卵　　3個
・だし汁　　大さじ4（水 大さじ4、顆粒和風だし 小さじ1/2）
・しょうゆ　　大さじ1/2
・塩　　2つまみ

＜ほか、調理器具など＞
・ボウル/容器
・菜箸
・巻きす（なくても可）
・輪ゴム（なくても可）　　2個

当レシピの栄養素

栄養素（１人分）		１日の推奨摂取量
低糖質レベル	★★★（一食：糖質5g以下）
カロリー	140 kcal	-
糖質	0.9 g	-
タンパク質	11.5 g	体重 x 1.2g ~ 1.5 g
脂質	10.0 g	-
食物繊維	0 g	20 g 以上
カリウム	156 mg	3500 mg 以上
カルシウム	48 mg	650 mg 以上
マグネシウム	1.4 mg	350 mg 以上
鉄分	1.7 mg	7.5 mg 以上
亜鉛	1.2 mg	10 mg 以上

《手順》

低温調理器 BONIQをセットする

鍋やコンテナに水を入れ、本体を挿す。
75℃　0:30（30分）に設定する。

※肉、魚（生食用を除く）は種類と厚みに応じて加熱設定を変更する。参照：「低温調理 加熱時間基準表」
※食材全体がきちんと湯せんに浸かるよう、十分な水量を用意する。
※高温・長時間調理時は蒸発による水位減少を防ぐため、最大水量を用意する。

・BONIQ 深型ホーロー鍋はこちら
・BONIQ 低温調理コンテナ＆コンテナアクセサリー（ラック、トレー、フタ、ジャケット）はこちら

卵液を作る

ボウルに全ての材料（卵、だし汁、しょうゆ、塩）を入れ、菜箸などで白身を切るように混ぜる。
この時泡立てないようにする。

耐熱袋に投入する

耐熱袋に卵液を入れる。この時、袋の底に卵液が溜まるようにする。
※本レシピの分量で、耐熱袋は幅約17cm（一般的なジップ袋のMサイズ）を使用。

BONIQ 低温調理用耐熱袋「BONI BAG」はこちら

BONIQに投入する

設定温度に達したら袋を湯せんに入れ、低温調理をする。
この時、袋の底に卵液が溜まるようにする。

※袋内に気泡が残らないよう湯せんに入れながらしっかり空気を抜き、密封する。（参考：動画「低温調理用バッグの密封方法」、記事「ベストなバッグ密封の仕方 比較実験」）
※食材全体が湯せんに浸かるようにする。浮いてくる場合は耐熱性の瓶や重しを乗せて完全に沈める。
※高温・長時間調理時は湯せんにカバーをする。（鍋：ラップ、コンテナ：フタ）

成形する

BONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったら袋を取り出す。
卵がはみ出た部分があれば、手（または、ヘラなど）で袋の下部に集める。
巻きすで形を整え、巻きすに輪ゴムを2箇所かけ、5分程置いておく。

仕上げ

巻きすを外し、袋からだし巻き卵を取り出す。
食べやすい大きさにカットし、皿に盛り付けて出来上がり。

《作る際のポイント》
手順2、卵液を混ぜた後にざるで濾すと、白身の固まりがなくなり、きめ細やかな仕上がりになります。より丁寧に行う場合は、卵液を濾すと良いでしょう。

手順3の耐熱袋に卵液を入れる際と、手順4の袋を湯せんに入れる際は、仕上げ時に成形しやすいよう、卵液が袋の下部に溜まるようにして入れてください。

手順6、だし巻き卵がやわらかいので、取り出す際は崩さないように、袋からスライドさせて取り出してください。

追記：BONIQ設定について「77℃　30分」→「75℃　30分」に変更し、よりやわらかくなめらかになりました。他のものと同時調理する場合は「75〜77℃　30分」が調理可能です。

《作った感想》
卵料理はシンプルでいて、火加減や技術が必要な料理でもあります。
BONIQを使えばまるで卵豆腐のように、ふわふわつるつる、BOINQだし巻き卵の完成です。
さらに、だし汁の量を増やせば卵豆腐、茶碗蒸しにもなります。
フライパンで焼いた卵焼きやだし巻きも美味しいですが、この新食感もぜひ味わっていただきたいです。

BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

卵は「完全栄養食品」と言われるほど栄養価が詰まっています。
生命の源になるので動物の体を作るための栄養素が濃縮されているのです。

卵はタンパク質や脂質、ミネラル、ビタミンなどをバランスよく含んでおり、野菜や果物と一緒に食べると不足しているビタミンCや食物繊維がカバーされ、すべての栄養素を摂取することができます。

ただ、生卵のまま食べると卵白と卵黄に含まれている成分同士が体内で反応し、消化しにくい物質に変化してしまいます。また、固ゆでのゆで卵は腹持ちが良い通り、消化に時間がかかり胃に負担をかけてしまうことも。そこで、卵を低温調理することで、消化に負担がかからず熱に弱い栄養素の損失も防ぐことができるというわけです。

また、卵はGI値（グリセミックインデックス値）が低い食品としても有名です。低GI値の食品は血糖値の上昇を穏やかにし、肥満を防ぐことができます。

卵を大量に食べるとコレステロールが上がるという話もありますが、ヒトの体の中でもコレステロールは生成されており、健康な人であれば食事で摂取するコレステロールの量は気にしなくて大丈夫です。
卵についても、1日に2〜3個食べることは全く問題ありません。

質問・疑問・要望・作った感想をコメントいただけたら嬉しいです＾＾

レシピ動画もご覧ください

【75℃ 完全栄養食！ふわふわつるつる だし巻き卵】

※訂正「BONIQ設定」：概要欄内の【BONIQ設定】をご確認ください。

ASMR（NO MUSIC）

※訂正「BONIQ設定」：概要欄内の【BONIQ設定】をご確認ください。