75℃ 生活リズムを正常にする◎鱈の子の煮付け

・BONIQ設定
・材料
・一食あたりの栄養素
・手順
・作る際のポイント
・作った感想
・BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

しっかり味が染み込んでご飯が進む！
低温調理ならではの生たらこに近いプチプチ食感にやみつき！

BONIQ設定

75℃
0:40（40分）

材料

☆5人分☆
・真鱈の子（生たらこ）　　300g
・塩　　3g（生たらこの重量の1%）

＜A＞
・三温糖　　大さじ3
・みりん　　大さじ3
・しょうゆ　　大さじ3
・酒　　大さじ3
・しょうが　　スライス2枚
・水　　20ml

<仕上げ＞
・しょうが（みじん切り）　　スライス2枚分
・白髪ねぎ　　適量

当レシピの栄養素

栄養素（１人分）		１日の推奨摂取量
低糖質レベル	★★☆（一食：糖質20g以下）
カロリー	151 kcal	-
糖質	14.5 g	-
タンパク質	14.2 g	体重 x 1.2g ~ 1.5 g
脂質	2.6 g	-
食物繊維	0 g	20 g 以上
カリウム	211 mg	3500 mg 以上
カルシウム	17 mg	650 mg 以上
マグネシウム	14 mg	350 mg 以上
鉄分	0.5 mg	7.5 mg 以上
亜鉛	1.8 mg	10 mg 以上

《手順》

真鱈の子の下ごしらえ

真鱈の子を冷水でさっと洗い、ペーパーで水気を拭き取る。
全体に塩を振り、冷蔵庫で20分置く。

BONIQをセット

高温・長時間調理による水の蒸発で水位が下がり、BONIQの稼働停止や食材の加熱ムラの発生を防ぐため、下限水位から大きく余裕を持たせた水量をセットする。
75℃　0:40（40分）に設定する。

調味液を作る

＜A＞の調味料を小鍋に合わせて煮立たせる。
煮立たせた調味料のうち半量はフリーザーバッグに入れるため、カップなどに移してあら熱をとる。
残りの半量はそのままとろみがつくまで煮詰める。

真鱈の子を準備する

真鱈の子を冷蔵庫から取り出して流水で洗い、ペーパーで水気を押さえる。

フリーザーバッグに投入

フリーザーバッグに真鱈の子と③の移しておいた半量の調味液を入れる。

BONIQに投入

BONIQが設定温度に達したらフリーザーバッグを湯せんに入れながら、バッグ内に気泡が残らないようにしっかり空気を抜いて密封し、低温調理をする。
この時、バッグを完全に沈めて食材全体が湯せんに浸かるようにする。
（気泡が残っていたり食材全体が完全に浸かっていないと、熱が適切に伝わらず、加熱ムラが生じる。）

コンテナを使用する場合は保温ルーフで、鍋の場合はラップやアルミ箔で湯せんにカバーをして水位減少を防ぐ。

フリーザーバッグの密封方法：https://youtu.be/N-t1ox7mox0
BONIQ コンテナ、保温ルーフ、保温ジャケット：BONIQ 公式製品サイト（各種アクセサリー）

あら熱をとる

BONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったらフリーザーバッグを取り出し、あら熱が取れるまで冷ます。

仕上げ

あら熱が取れた真鱈の子を2cm幅にスライスする。
皿に盛り付け、上から煮詰めたたれをかける。
しょうが（みじん切り）をのせ、白髪ねぎを添えて出来上がり。

《作る際のポイント》
鱈の子は新鮮なものを使用してください。
スケソウタラの子でも代用可能です。

完成後はあら熱が取れてからカットした方が崩れません。

翌日は更に味が染み込みます。

《作った感想》
一般的な作り方は、煮付ける前に沸騰したお湯にくぐらせた後、調味料で煮付けていきます。
ふわっと花が咲いたように綺麗な見た目ですが、火が入り過ぎるとパサパサするのが残念です。
生たらこに近い食感を残しつつも、味がしっかり染みた煮付けを作りたいという思いで、今回のレシピに至りました。
断面を見るとたらこのプチプチがぎっしり詰まっていて、火が入り過ぎた時のボソボソっとした感じがありません。
味もしっかり染みていて、ご飯が何杯でも欲しくなります。
外の黒い皮が気になる方は、冷めてから剥いてあげると身が崩れにくく、剥がれやすいですよ。
冷蔵庫で2〜3日を目安に召し上がってください。

BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

今回のレシピに使用した「鱈の子は」、普段食べている「タラコ」とは親が違います。
タラコの親は「スケソウダラ」というタラなのに対し、鱈の子は「真鱈」というタラが親になります。

真鱈の子を見たことがないという人もいるかと思います。それもそのはず、真鱈の子は季節限定の食材です。
タラは冬に産卵期を迎え、おなかに卵を蓄えるのですが、だいたい12月～2月ごろまでがお腹に卵をつけている時期。
しかも、新鮮なうちしか食べられないため海や産地に近い場所でしか流通していません。

貧血を解消する助けをするビタミンB12や、抗酸化作用があるビタミンEが豊富な真鱈の子ですが、なかなか手に入れにくい食材でもあります。スケトウダラの子でも代用できますので手に入りやすいほうを選んで作ってみてください。

質問・疑問・要望・作った感想をコメントいただけたら嬉しいです＾＾