27℃ 腸内環境改善◎自家製 カスピ海ヨーグルト

生きたまま腸まで届くプロバイオティクスで様々な健康効果に期待。
BONIQの低温調理でおいしく経済的に量産！日々の健康習慣に。

BONIQ設定

27℃
7:00（7時間）

材料

☆1ℓ分☆
・無調整牛乳（未開封）　　1ℓ
・カスピ海ヨーグルト　　100g

当レシピの栄養素

栄養素（１人分）		１日の推奨摂取量
低糖質レベル	★★☆（一食：糖質20g 以下）
カロリー	146.4 kcal	-
糖質	10.6 g	-
タンパク質	7.3 g	体重 x 1.2g ~ 1.5 g
脂質	8.2 g	-
食物繊維	0 g	20 g 以上
カリウム	334 mg	3500 mg 以上
カルシウム	244 mg	650 mg 以上
マグネシウム	22 mg	350 mg 以上
鉄分	0 mg	7.5 mg 以上
亜鉛	0.9 mg	10 mg 以上

※レシピの1/5量の栄養価を計算しています。

《手順》

BONIQをセット

水位が牛乳パックの3/4の高さになるよう水量を調整する。
27℃　7:00（7時間）に設定する。

ヨーグルトを入れて混ぜる

牛乳パックの口を全開にし、カスピ海ヨーグルトを入れて底の方までよく混ぜる。
（混ぜる際は熱湯消毒をした清潔な器具を使用する。消毒した器具はキッチンペーパーで完全に水滴を拭き、あら熱を取ってから使用する。）
パックの口を閉じ、輪ゴム等を使ってしっかり密封する。

BONIQに投入

BONIQが設定温度に達したら牛乳パックを湯せんに入れ、低温調理をする。

高温・長時間調理による水の蒸発で水位が下がり、BONIQの稼働停止や食材の加熱ムラの発生を防ぐため、ラップやアルミ箔で湯せんにカバーをする。

仕上げ

BONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったら牛乳パックを取り出し、そのまま冷蔵庫で2時間以上冷やして出来上がり。




《作る際のポイント》
BONIQの水位が牛乳パックの3/4の高さになるように水量を調整してください。牛乳パックの全体が湯せんに浸かる必要はありません。

レシピで使用しているヤシマ 北海道3.7牛乳とフジッコ カスピ海ヨーグルトでは、牛乳パックにヨーグルトを追加しても溢れることなく入りきりますが、異なる商品の場合入りきらずに溢れることがあります。
その場合、牛乳とヨーグルトを同割合で減らす（例：それぞれ半量にし、牛乳500mlとヨーグルト50gなど）、もしくは他の容器に移し替えて全量をご使用ください。
移し替える容器や移し替える際に使用する器具などは全て、水滴などもしっかりと拭き取った消毒済みの清潔なものを使用してください。

カスピ海ヨーグルトに含まれるクレモリス乳酸菌の発酵温度は普通のヨーグルトとは異なり、20℃〜30℃です。（普通のヨーグルトは40℃〜43℃で発酵します）
30℃以上になると菌が弱まり食中毒のもとになる雑菌が増えるため、特に夏場などは室温に気をつけましょう。

BONIQ後固まったかを確認するためにパックを振りたくなりますが、これはNGです。固まりかけのヨーグルトを振ったり（スプーンなどを入れて）触ったりすると後に固まらなくなってしまいます。開けてみて固まってそうであればひと先ず冷蔵庫で冷やします。

今回使用した市販のカスピ海ヨーグルトの容器に「種菌としての使用はうまく出来ない可能性があるため、おすすめできません」と書かれていますが、成功したので問題ないと思います。なお、レシピで使用した種菌以外のメーカーのものでは仕上がりが異なる可能性があります。

《作った感想》
カスピ海ヨーグルトは粘り気があり、もったり、とろんとした食感で酸味が弱いのが特徴です。普通のヨーグルトとは全然違うので好みが分かれるかもしれません。
カスピ海ヨーグルトの粘り気、もったりとした食感を作り出しているのが「クレモリス乳酸菌FC株」です。
クレモリス乳酸菌は胃酸に負けず生きたまま腸まで届くプロバイオティクスで、様々な健康効果が期待されています。（高い整腸作用、花粉症やアトピー等のアレルギー症状への働きかけ、免疫力を高めウィルス性疾患を予防、血糖値の上昇抑制による糖尿病の予防、など）
カスピ海ヨーグルトを購入すると、400mlで約260円。推奨量は1食あたり100gとされていますが、4人家族では1回で食べきってしまいます。しかし、手作りなら1ℓで材料費は245円ほど（牛乳：180円＋カスピ海ヨーグルト：260円の1/4)。おおよそ同額で2.5倍の量が作れます。ヨーグルトは手作りが断然お得！
衛生状態をきちんと保った上で、未開封の状態（調理後そのまま冷蔵保存をした状態）では約5日間、開封後では約3日間保存が可能です。
手作りしたカスピ海ヨーグルトを種菌として次に使うこともできますが、味や固さが最初よりも変化してきた場合は使用を控えてください。

BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

カスピ海ヨーグルトとは、酸味が少なくて粘りが強いヨーグルトを作り出す「クレモリス菌FC株」という乳酸菌を使って発酵させたヨーグルトです。

酸味が弱いので食べやすく、胃酸などにも強いので乳酸菌が活きたまま腸に届くことが特徴です。

ただし、カスピ海ヨーグルトと書かれていなくても、無糖のヨーグルトならよほどのことがない限りこの方法でヨーグルトを作ることができます。
また、乳酸菌は死滅しても、腸の中の常駐善玉菌のエサとなり有用に使われるので「絶対生きたまま腸まで届けなくてはいけない」ということはありません。

クレモリス菌FC株は糖質の吸収を抑えてくれたり、皮膚機能を改善してくれる働きがあります。

おなかの調子を整えてくれるヨーグルト。手作りすることで身体にもお財布にもやさしく日常的に摂取することができますね。

質問・疑問・要望・作った感想をコメントいただけたら嬉しいです＾＾