65℃ ソース＆温泉卵も同時完成！本格 ロコモコ

・BONIQ設定
・材料
・一食あたりの栄養素
・手順
・作る際のポイント
・作った感想
・BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

ドリップ一滴無駄にすることなく、全部ソースに。
湯せんでハンバーグ・グレービーソース・温泉卵が一気に完成。

BONIQ設定

＜ハンバーグ＞65℃　1:10（1時間10分）
＜温泉卵＞65℃　0:30〜1:10（30分〜1時間10分）
※卵の固さはお好みで。詳細は《作る際のポイント》に。

材料

☆4人分☆
＜バッグに入れてBONIQする材料＞
«ハンバーグ»
・合いびき肉（国産）　　400g
・塩　　4g
※肉の重量の1％が目安。
・玉ねぎ（みじん切り）　　1/2個（約100g）
・油（玉ねぎを炒める用）　　大さじ1
・乾燥パン粉　　1/2カップ（100ml）
※生パン粉を使う場合は3/4カップ。
・牛乳　　45ml
・溶き卵　　1個
・ナツメグ　　少々
・こしょう　　適量

・油（ハンバーグを焼く用）　　適量

«グレービーソース»
・赤ワイン　　大さじ2
・中濃ソース　　大さじ2
・ケチャップ　　大さじ2
・トマトペースト　　大さじ1（18g、画像の商品なら1袋）
・しょうゆ　　大さじ1
・無塩バター　　10g

・マッシュルーム　　8個（約100g）

＜温泉卵＞
・卵　　4個

＜仕上げ＞
・ご飯　　4膳
・トマト　　
・レタス　　
・アボカド　など
・ブラックペッパー　　適量

当レシピの栄養素

栄養素（１人分）		１日の推奨摂取量
低糖質レベル	☆☆☆（一食：糖質40g 以上）
カロリー	827.4 kcal	-
糖質	70.9 g	-
タンパク質	33.6 g	体重 x 1.2g ~ 1.5 g
脂質	40.9 g	-
食物繊維	4.6 g	20 g 以上
カリウム	1,072 mg	3500 mg 以上
カルシウム	98 mg	650 mg 以上
マグネシウム	72 mg	350 mg 以上
鉄分	4.4 mg	7.5 mg 以上
亜鉛	6.4 mg	10 mg 以上
塩分	2.8 g	-

※上記はレシピの1/4量の栄養価を計算しています。

《手順》

ハンバーグのたねを作る

玉ねぎを粗みじん切りにする。フライパンに油を引き、中火で炒める。完全に火が通って甘みが出たらバットなどに移して冷まし、冷蔵庫に入れておく。

ボウルに合いびき肉と塩を入れ、粘りが出るまで練る。
パン粉、牛乳、溶き卵、ナツメグ、こしょう、冷ました玉ねぎを加えてこねる。

ハンバーグのたねを成型＆寝かせる

①のたねを4等分にし、両手でキャッチボールするように空気を抜く。
小判型（1個 約140g、厚さ約1.5cm）で、なめらかな表面になるように成型しバットに並べる。
冷蔵庫で最低1時間寝かせる。

BONIQをセット

高温・長時間調理による水の蒸発で水位が下がり、BONIQの稼働停止や食材の加熱ムラの発生を防ぐため、下限水位から大きく余裕を持たせた水量をセットする。
65℃ 1:10（1時間10分）に設定する。

ハンバーグの表面を焼く

フライパンに油を熱し、中火でハンバーグの表面を焼く。裏面に焼き色が付いて周辺が薄茶色になればそっとひっくり返し、反対の面もこんがり焼き色がつくまで表面を焼き固めたら火を止めてバットに取り出す。（表面を焼いたハンバーグは1.8cm程に膨らむ。）
キッチンペーパーでフライパンの油を拭き取る。再び点火し赤ワインを加える。フライパンに貼り付いた肉の旨みを浮かせ、火を止める。

フリーザーバッグに投入

グレービーソースの材料（④の赤ワインも）をフリーザーバッグに投入し、手で軽くもんで全体を混ぜる。
そこにハンバーグを重ならないように並べて入れる。
マッシュルームは0.7mm程にスライスしてバッグに加える。

BONIQに投入

BONIQが設定温度に達したらフリーザーバッグを湯せんに入れながら、バッグ内に気泡が残らないようにしっかり空気を抜いて密封し、低温調理をする。
この時、バッグを完全に沈めて食材全体が湯せんに浸かるようにする。
（気泡が残っていたり食材全体が完全に浸かっていないと、熱が適切に伝わらず、加熱ムラが生じる。）

卵は直接湯せんの中に入れる。鍋底に卵を勢いよく落とさないように、お玉やトングなどを使ってそっと沈める。
30分/ 45分/ 1時間10分
に仕上げたい時、ハンバーグのバッグを湯せんに入れてから（手順⑥）
40分後/ 25分後/ 最初から
卵を投入する。

フリーザーバッグの密封方法：https://youtu.be/N-t1ox7mox0

仕上げ

BONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったらフリーザーバッグと卵を取り出す。
（すぐ食べない場合はバッグも卵も氷水につけて完全に冷却する。）

よく温めておいた皿にご飯、ハンバーグを盛り付け、バッグに残ったグレービーソースをかける。
トマト、レタス、アボカドなどお好みの野菜を盛り付け、温泉卵、ブラックペッパーを挽いて出来上がり。

《作る際のポイント》
ロコモコとはハワイの料理で、いわば“目玉焼きハンバーグ”ですが、ハンバーグから出た肉汁を使った“グレイビーソース”が欠かせません。
このレシピはバッグの中でハンバーグとソースを同時に調理することで、ドリップ一滴も無駄にせず全てソースに使っています。また目玉焼きの替わりに温泉卵を使うことで、使う器具も工程も少なく全て同時に仕上げることができます。
前回行った比較実験「65℃/68℃ 先焼き/後焼き ハンバーグ比較実験」の結果、ハンバーグのタネを「焼かずにBONIQ」よりも、タネ「焼いてから65℃でBONIQ」が一番肉汁が失われず、柔らかくジューシーに仕上がることがわかりました。

材料にはトマトペーストを使用します。トマトペーストはプロの間ではよく使用されていますが、カットトマトやトマトピューレとは違いさらに煮詰めてトマトの旨味とコクを凝縮したもので、一般的なスーパーでも販売されていて小分け商品もあります。トマトペーストを全量ケチャップで代用することもできますが、トマトペーストを使った方がコクが出てバランスが良くなり、味わいがワンランクアップします。

手順①、炒めた玉ねぎは必ず粗熱を取ってからタネに混ぜ込みます。熱いまま入れるとひき肉の脂が溶けてボールに貼りついてしまい、仕上がりのジューシーさが失われてしまいます。

手順⑤、マッシュルームは決して洗いません。水を吸って水っぽくなってしまいます。もし汚れが気になる場合はキッチンペーパーなどで拭き取ってください。

手順⑥、65℃の温泉卵の仕上がりを比較を参考にお好みの固さに仕上げてください。
温泉卵を
30分/ 45分/ 1時間10分
に仕上げたい時、ハンバーグのバッグを湯せんに入れてから
40分後/ 25分後/ 最初から
卵を直接湯せんに入れてください。
その際は底に卵を勢いよく落とすと割れるので、お玉やトングなどを使ってそっと沈めてください。

手順⑦、温泉卵は仕上がり後すぐに食べない場合は、氷水に浸けて冷却してください。そのままにしておくと予熱で火が入ってしまい状態が変わってしまいます。

《作った感想》
低温調理の課題点として、バッグの中に残ったドリップをどうするか？ということがあります。例えば小鍋などで別にソースを作って、その中にバッグのドリップを入れて煮立たせるとアクが多く出てしまったりすることがあり、まだまだ活用法を模索しているところです。
その点、このレシピはドリップの旨みを一滴も無駄にすることなく全てソースに活用できました。
材料の項目が多いので難しそうに見えるかもしれませんが、湯せんの中でハンバーグ・グレービーソース・温泉卵が完成するのでとても便利。
これは是非試してみていただきたい自信作です！

BONIQ栄養士による栄養アドバイス

ロコモコ丼はご飯を使用するため糖質の量も多く見えてしまいますが、ハンバーグだけで食べるのであれば糖質量は20gほどです。
糖質制限をしていて白米を食べる量を少なくしている人はご飯の代わりに木綿豆腐やカリフラワーライス、糖質オフできる雑穀米やマンナンライスなどを使うとよりヘルシーにロコモコ丼を楽しむことができます。

ハンバーグ自体の糖質量をより抑えたい場合、つなぎと使用しているパン粉を他の食品に換えると良いです。おからや高野豆腐のパウダーがおすすめです。おからの場合、パン粉と同じくらいの量を、高野豆腐のパウダーの場合はパン粉の半量を入れてみてください。

牛ひき肉にはタンパク質や脂質、鉄を多く含みますし、豚ひき肉は脂質のほか、タンパク質やビタミンB1が多く含まれます。ただし、ビタミンCやビタミンA、食物繊維などの他の栄養素が不足してしまいます。ロコモコ丼にすることで、レタスやトマトなどの他の野菜を添えて同時に摂取することができ、栄養素バランスも良くなります。生野菜やグリルした野菜を今回のレシピよりも多く添えるとビタミンやミネラルをより多く摂取することができます。

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