75℃ オイルを楽しむ えびのアヒージョ

・BONIQ設定
・材料
・一食あたりの栄養素
・手順
・作る際のポイント
・作った感想
・BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス
・レシピ動画

プリップリの海老に、エキスたっぷりオリーブオイル！
オイル自体を楽しんで。

BONIQ設定

75℃
0:20（20分）

材料

☆3人分☆
・えび（バナメイを使用）　　12尾（無頭・殻付きで140g）
・オリーブの実　　9個

＜えび下処理用＞
・塩　　小さじ1
・片栗粉　　大さじ1
・水　　大さじ2

・たかのつめ（種取ってハサミで輪切り）　　1本分
・にんにく（みじん切り）　　1～2個
・白ワイン　　50ml
※シェリー酒があればなお良し。
・エクストラバージン・オリーブオイル　　75ml
・塩　　2g（小さじ1/3）

＜仕上げ＞
・こしょう　　適量
・パセリ（粗みじん切り）　　適量

当レシピの栄養素

栄養素（１人分）		１日の推奨摂取量
低糖質レベル	★★★（一食：糖質5g以下）
カロリー	284 kcal	-
糖質	0.9 g	-
タンパク質	6.2 g	体重 x 1.2g ~ 1.5 g
脂質	26.4 g	-
食物繊維	0.4 g	20 g 以上
カリウム	106 mg	3500 mg 以上
カルシウム	26 mg	650 mg 以上
マグネシウム	12 mg	350 mg 以上
鉄分	0.5 mg	7.5 mg 以上
亜鉛	0.4 mg	10 mg 以上

《手順》

BONIQをセット

高温・長時間調理による水の蒸発で水位が下がり、BONIQの稼働停止や食材の加熱ムラの発生を防ぐため、下限水位から大きく余裕を持たせた水量をセットする。
75℃　0:20（20分）にセットする。

えびの下処理

えびは殻をむき、竹串などで背ワタを取る。
ボウルにえびと下処理用の塩を入れ、粘りが出るまで手で揉み込む。
片栗粉と水を加えてさらに揉み、ザルにあけて洗い流す。
キッチンペーパーで水気を拭いておく。

フリーザーバッグに投入

仕上げ（こしょう、パセリ）以外の材料をすべてフリーザーバッグに入れる。
この時、材料が重ならないように広げて入れる。

BONIQに投入

BONIQが設定温度に達したらフリーザーバッグを湯せんに入れながら、バッグ内に気泡が残らないようにしっかり空気を抜いて密封し、低温調理をする。
この時、バッグを完全に沈めて食材全体が湯せんに浸かるようにする。
（気泡が残っていたり食材全体が完全に浸かっていないと、熱が適切に伝わらず、加熱ムラが生じる。）

コンテナを使用する場合は保温ルーフで、鍋の場合はラップやアルミ箔で湯せんにカバーをして水位減少を防ぐ。

盛り付ける器も一緒に投入しておけば、お皿に移しても温かいまま提供できる。

フリーザーバッグの密封方法：https://youtu.be/N-t1ox7mox0
BONIQ コンテナ、保温ルーフ、保温ジャケット：BONIQ 公式製品サイト（各種アクセサリー）

仕上げ

BONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったらフリーザーバッグを取り出し、温めてあった器の水気を拭いて盛り付ける。
こしょうを挽き、パセリを散らして出来上がり。


《作る際のポイント》
今回75℃に決定した理由は以下の通りです。
前回行った比較実験「エクストラバージン・オリーブオイルの加熱による風味の変化」の結果、エクストラバージンオリーブオイルを
「65℃で加熱する→オイル自体の風味を損なわない」
「75℃で加熱する→辛みが増す」
という結果が出ました。
アヒージョはオイル自体を楽しむ料理ですので、上の実験結果を踏まえ、オイルの風味を生かす65℃が良いだろうと考えながら、65℃と75℃のどちらもやってみました。
しかし、思惑とは外れ75℃に軍配。
65℃の方がえびが柔らかいのですが、75℃の方がえびの余分な水分が抜けて程よくプリッと弾力があり、料理としてまとまりが出ました。
また、たかのつめを使う料理なので、辛さについてはどちらもさほど変わらないという結果になり、最終的に75℃の方が良いという結論になりました。

アルコールに弱い方は白ワインを煮切って（電子レンジ600wで約1分）使用してください。

《作った感想》
「50℃ 鉄分不足に◎半生帆立のケッパーソース」のように魚介などをコンフィしたオイルが残ったら、このアヒージョに使うのがおすすめです。
コンフィしたオイルにはその魚介の旨みが一緒に入っているので、使わない手はありません。
バゲットを添えてオイルの旨みを楽しんで。辛口の白ワインは必須です。

BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

今回のアヒージョのレシピ意外にも、オリーブオイルを使用する機会が多い低温調理。 オリーブオイルをたくさん使うことでかえってカロリーオーバーしてしまうのではないかと心配になってしまう方もいるはずです。

オリーブオイルのカロリーは、1g 約9kcal（ほとんどが脂質）。タンパク質と糖質は1g 4kcalなので2倍以上のエネルギーを持っています。
そう聞くと、オイルをたっぷり使った料理を食べることに抵抗を感じるかもしれません。しかし、食事から摂取したカロリーが1日に消費するカロリーの範囲内に収まっているのであれば心配することはありませんよ。

今回のアヒージョのレシピも、1/3が1人前で284kcalです。これはポテトチップス1袋（だいたい50g）と同じくらいのカロリーです。
逆にカロリー控えめな食生活を送っていると、エネルギーを消費しにくく冷えやすい体質になってしまいます。

オリーブオイルはビタミンEやポリフェノールなどの抗酸化作用がある栄養素を含んでいる油です。良質のオリーブオイルを摂取することで、基礎代謝を下げずに健康を維持しましょう。

質問・疑問・要望・作った感想をコメントいただけたら嬉しいです＾＾

レシピ動画もご覧ください

【オイルを楽しむ えびのアヒージョ】BONIQ設定 - 75℃　0:20（20分）