80℃ 抗酸化で老化予防◎揚げないナスの煮浸し

リクエストレシピ！低温調理でナスの旨みがUP！
ふんわり濃厚で、何個でも食べたくなるおいしさ。

BONIQ設定

80℃
0:40（40分）

材料

☆2人分☆
・ナス　　3本（270g）

＜下処理用＞
・水　　1ℓ
・塩　　10g
・サラダ油　　適量

＜調味料＞
・だし　　小さじ1
・しょうゆ　　大さじ3
・酒　　大さじ2
・三温糖　　大さじ1/2
・おろししょうが　　小さじ1と1/2
・水　　大さじ5

＜仕上げの薬味＞
・みょうが　　適量
・万能ねぎ　　適量

当レシピの栄養素

栄養素（１人分）		１日の推奨摂取量
低糖質レベル	★☆☆（一食：糖質40g 以下）
カロリー	156.3 kcal	-
糖質	21.9 g	-
タンパク質	3.2 g	体重 x 1.2g ~ 1.5 g
脂質	5.2 g	-
食物繊維	3.2 g	20 g 以上
カリウム	402 mg	3500 mg 以上
カルシウム	34 mg	650 mg 以上
マグネシウム	39 mg	350 mg 以上
鉄分	0.8 mg	7.5 mg 以上
亜鉛	0.5 mg	10 mg 以上

《手順》

BONIQをセット

食材全体がきちんと湯せんに浸かるよう、十分な水量を用意する。
80℃　0:40（40分）に設定する。

ナスの下処理（1）

ナスのヘタをめくり、ガクと実の境目でカットしてヘタを切り落とす。
縦半分にカットし、切り口を下にして置き、空気に触れないようにする。
皮目に格子状に浅く切り込みを入れ、塩水に10分程浸してアク抜きをする。

調味料を合わせる

調味料をすべてボウルに合わせ、500ｗのレンジで約30秒加熱してアルコールを飛ばす。

ナスの下処理（2）

ナスの水気を切り、ペーパーでしっかり水分を拭き取る。
ナスの表面全面にサラダ油を塗る。

フリーザーバッグに投入

フリーザーバッグにナスが重ならないように並べ、③の調味料を加える。

BONIQに投入

BONIQが設定温度に達したらフリーザーバッグを湯せんに入れながら、バッグ内に気泡が残らないようにしっかり空気を抜いて密封し、低温調理をする。
この時バッグが浮いてきてしまうので、耐熱性のあるトングや瓶で押さえて完全に沈め、食材全体が湯せんに浸かるようにする。
（気泡が残っていたり食材全体が完全に浸かっていないと、熱が適切に伝わらず、加熱ムラが生じる。）

フリーザーバッグの密封方法：https://youtu.be/N-t1ox7mox0

仕上げ

BONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったらフリーザーバッグを取り出し、汁ごと皿に盛り付け薬味をのせて、出来上がり。
冷やして食べる場合や作り置きの場合は、バッグごと氷水で急冷し、冷蔵庫へ。

《作る際のポイント》
ナスの下処理をきちんと行うことで、変色を最小限に留めます。
ナスの表面に浅く斜めに切り込みを入れることで、味が染み込みやすくなります。

《作った感想》
BONIQユーザーさんからリクエストをいただいた、低温調理ナスのレシピ。
クリアしないといけない点はナスの綺麗な紫色をいかにきれいに保つことが出来るか？また、揚げずにどれだけ満足できる仕上がりになるか？でした。
ナスは加熱することで旨味成分であるグアニル酸が増します。油とも相性が良く、ナスの煮浸しや南蛮漬け等でも一度素揚げしてから漬け込むのが一般的な方法です。
ナスは70℃ではグアニル酸が分解しグアノシンとなり旨味成分が引き出せず、90℃ではタンパク質を元にしている酵素が熱変性し旨味成分が落ることから、80℃にしています。また、変色に関しては揚げた後に浸す方法より色鮮やかさは劣りますが、最小限に抑えることができたと思います。
味は、納得。甘み旨味が増し、変色防止のために塗った油のおかげで、適度に揚げたような濃厚さになりました。
厳しい暑さで食欲がない時でも、油で揚げたようなしつこさがなく、かと言って蒸したようにサッパリし過ぎることもなく、何個でも食べたくなるおいしさです。

BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

茄子はいわゆる栄養価が高い「緑黄色野菜」の分類には入らない野菜です。
しかし、茄子にはほかの野菜にはみられない紫色の色素「ナスニン」を含みます。ナスニンは強い抗酸化作用を持つアントシアニンというポリフェノールの仲間です。
ポリフェノールは血管を強く健康に保ったり、体の細胞を若々しく保つために有用な栄養素です。

ただ、アントシアニンは水に溶け出る性質があるので油を使用した料理にすることをおすすめします。煮びたしも、栄養素が溶けだした出汁まで食べるようにしましょう。

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