・お弁当の献立
・BONIQ設定
・材料
・一食あたりの栄養素
・手順
・作る際のポイント
・作った感想
・BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス
「低温調理 加熱時間基準表」に従って加熱をしたものは、安全レベルの加熱殺菌ができています。低温調理以外の調理法で作ったお弁当同等の扱いとなり、お弁当として持ち運びすることは問題ありません。（事前によく手洗いし食材を直接触らない、特に夏場などは痛みやすい食材は避ける、早めに喫食する、など基本的なお弁当の注意事項はお守りください。）
半熟卵（黄身が固まっている状態のもの。水分の多い温泉卵は季節問わずNG）や生野菜、生野菜を使ったおかずなどは傷みやすい可能性があります。夏場は控え、それ以外の季節でも早めに消費してください。
ふわふわジューシーな巾着煮と滑らか食感のだし巻き卵がメインの和風弁当。
低温調理で煮崩れの心配や火加減の調節要らず。
お弁当の献立（4品）
・主菜（1/1）：63℃ カラダを作る◎ひじきと鶏ひき肉の巾着煮（2個分/全量6個分）
・副菜（1/2）：77℃ 完全栄養食！ふわふわつるつる だし巻き卵（1人分/全量 2人分）
・副菜（2/2）：きゅうりの塩麹漬け（作りやすい分量（4人分））
・主食（1/1）：海老の天むす
BONIQ設定
63℃
巾着煮：1:00（1時間）77℃
だし巻き卵：0:30（30分）材料
主菜（1/1）：63℃ カラダを作る◎ひじきと鶏ひき肉の巾着煮（2個分/全量6個分）
※下記材料は全量6個分
・鶏もも 挽肉 300g
・乾燥ひじき 6g
・油揚げ 3枚
・にんじん 50g
・長ねぎ 35g
・塩 小さじ1/3＜調味料A＞
・酒 小さじ3
・おろししょうが 小さじ3
・顆粒だし 小さじ1
・しょうゆ 小さじ1
・片栗粉 小さじ1＜調味料B＞
・酒 大さじ3
・みりん 大さじ3
・三温糖 5g
・しょうゆ 小さじ3・水菜（巾着の口を結ぶために使用） 1束
※パスタまたは、つまようじでも可。副菜（1/2）：77℃ 完全栄養食！ふわふわつるつる だし巻き卵（1人分/全量 2人分）
※下記材料は全量 2人分
・卵 3個
・出汁 60ml
・しょうゆ 10ml
・塩 1つまみ
・大葉（お好みで） 2枚副菜（2/2）：きゅうりの塩麹漬け（作りやすい分量（4人分））
・きゅうり 3本
・赤唐辛子（輪切り） 1本
・塩麹 大さじ2
・みりん 大さじ2
・塩（お好みで） 適量主食（1/1）：海老の天むす
・白米（炊いたもの） 70g×3個分
・えび 3尾
・海苔 1枚（縦に4分割する）
・塩 適量
・サラダ油 適量＜衣＞
・薄力粉 25g
・昆布つゆ（希釈用） 10ml
・水 25ml当レシピの栄養素
栄養素（１人分） １日の推奨摂取量 低糖質レベル ☆☆☆（一食：糖質41g 以上） カロリー 954.8 kcal - 糖質 114.5 g - タンパク質 52.6 g 体重 x 1.2g ~ 1.5 g 脂質 29.6 g - 食物繊維 7 g 20 g 以上 カリウム 1,224 mg 3500 mg 以上 カルシウム 213 mg 650 mg 以上 マグネシウム 148 mg 350 mg 以上 鉄分 6 mg 7.5 mg 以上 亜鉛 5.6 mg 10 mg 以上 塩分 7 g - ※上記はお弁当1個あたりの栄養価（相当数）を計算しています。
（巾着煮は1/3量の栄養価を計算しています。）
《手順》
主菜（1/1）：63℃ カラダを作る◎ひじきと鶏ひき肉の巾着煮（2個分/全量6個分）
BONIQで63℃ 1:00（1時間）低温調理をする。
副菜（1/2）：77℃ 完全栄養食！ふわふわつるつる だし巻き卵（1人分/全量 2人分）
職人技は必要なし！
卵豆腐のような、つるつるだし巻き卵！
BONIQ設定
77℃
0:30（30分）
材料
☆2人分☆
・...
BONIQで77℃ 0:30（30分）低温調理をする。
お好みで大葉をだし巻き卵の下に敷く。
副菜（2/2）：きゅうりの塩麹漬け（作りやすい分量（4人分））
きゅうりを斜め切りにし、赤唐辛子は輪切りにする。
きゅうり、赤唐辛子、塩麹、みりん、塩（お好みで）をビニール袋に入れて揉みこむ。
主食（1/1）：海老の天むす
えびは殻を剥き、背わたを取り除いてから筋を切る。
衣をつけて180℃の油で焼き色がつくまで揚げる。
揚げたえびを炊いた白米の中に入れ、塩おにぎりを握り海苔を巻く。
《作る際のポイント》
主菜「63℃ カラダを作る◎ひじきと鶏ひき肉の巾着煮」は、つまようじの代わりに茹でた水菜で口を結ぶことでそのまま食べられる上に、見た目も可愛らしくお弁当の彩りが華やかになります。
副菜の「77℃ 完全栄養食！ふわふわつるつる だし巻き卵」は、低温調理の際にスライドジッパーを使って卵液を寄せておくと卵の成形が綺麗に仕上がります。
きゅうりの塩麹漬けは、1～2時間くらいの漬け時間で浅漬け風になり、一晩漬けると麹の風味が効いてより旨みが増します。
天むすのえびの尻尾は付いていると豪華になりますが、食べやすく取り外して揚げても良いです。
《作った感想》
ふわふわジューシーな巾着煮と滑らか食感のだし巻き卵がメインの和風弁当。
主菜「63℃ カラダを作る◎ひじきと鶏ひき肉の巾着煮」は低温調理により、しっかり味が染み込み煮崩れなくふんわり食感に仕上がります。生姜が香り、ホッとするやさしい味わいです。また、ひじきには骨を強くするカルシウムや腸内環境を整える食物繊維が豊富に含まれています。鉄分やビタミン、ミネラルも多く、さらに低カロリーのため肥満防止や生活習慣病の予防が期待できる食材です。
副菜の「77℃ 完全栄養食！ふわふわつるつる だし巻き卵」は、滑らかな食感で出汁の上品な味わいが楽しめます。フライパン調理のような火加減の調整や巻き上げる手間なく簡単にでき、お弁当の一品に重宝できます。
BONIQ栄養士による栄養アドバイス
乾燥ひじきはわずか2gで鉄を1.2g含む食品です。昔から「鉄分の宝庫」として食卓に上るおふくろの味でした。しかし、2015年に文部科学省が公表した「日本食品標準成分表」の改訂版で「市場に流通しているひじきには鉄分がそれほど含まれていない」ということが記されました。*
これは、ひじきの加工工程に理由があります。ひじきは原料である海藻を一度煮てから渋みをとり、乾燥させてから流通されます。昔はひじきを煮る鍋が鉄製だったため、ひじきを煮る間に鉄なべの鉄分をひじきが吸収し、ひじき自体の鉄分含有量が増えていました。しかし、最近では鍋はステンレス製のものが主流になり、ひじきへの鉄分の流入も少なくなってしまいました。
今回のレシピで使用しているひじきの栄養価は鉄なべで煮たひじきの栄養価です。もし、ステンレス製の鍋で煮たひじきで作るとなると、鉄分の量は約1/9に。鉄を多く摂取したいという理由で、ひじきを料理に取り入れる場合はどんな加工がなされているかを調べてからひじきを買うようにしましょう。スーパーで売られているひじきは、ほぼステンレス鍋で煮たものなのでインターネットで調べるのが得策です。
*文部科学省「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」
https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhinseibun/1365297.htm
BONIQの低温調理で作るお弁当、通称「ボニ弁」！！
BONIQを使って、簡単時短で出来るお弁当作り◎
以前ほど気軽に外食ができなかったり、外食や買い食いではどうしても気になる栄養の偏りや添加物、そして経済的負担も・・・
「ボニ弁」なら、毎日のおうちごはんと一緒に同時調理しておけば、楽に主菜も副菜も用意OK！
一気に大量消費することが少ないお弁当だからこそ、複数種類を同時に調理しておいて、少しずつお弁当に活用していけば効率的◎
〝いつものBONIQ〟をお弁当にも活用して、一層低温調理をご活用いただくとともに、一層カラダ想いでヘルシーな食習慣をお過ごしいただけるように。
〝おいしくて手作りで栄養も豊富〟な「最強弁当」
外食に負けないごちそうです＾＾
しかも〝楽に作れる〟なんて、活用しない手はありません。
お弁当づくり初心者でも真似して簡単に作れるよう、全品分細かくレシピをご用意しています◎
リクエストなどもお待ちしています！
質問・疑問・要望・作った感想をコメントいただけたら嬉しいです＾＾
【リクエスト随時募集中！】「こんなレシピ欲しい！」リクエスト投稿
【注意】
低温調理では高温による殺菌ができないため、食の安全に留意する必要があります。
レシピ記載の温度・時間設定をご参考いただき、例として大きく温度設定を変更するなどはされないようご注意ください。
なお、レシピ記載の設定をお守りいただいた上であっても、食材や調理環境などによっても安全面のリスクが異なるため、最終的には自己責任となりますことご了承ください。
取扱説明書や低温調理ガイドブック、各種の低温調理における情報などをご覧いただいた上で、安全に配慮した調理をお願いいたします。詳細はこちらの【低温調理のルール 〜6つのポイント〜】を参照下さいませ。
また食中毒に関して、下記のサイトもご一読ください。
特にお年寄りやお子様、免疫力の弱っている方は当サイト推奨温度設定に従わずに、下記厚生労働省サイトの指示に従い全てのお肉で【中心温度７５℃ １分以上】の加熱をしてください。
→ 食肉に関する注意点：厚生労働省 食中毒予防
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ゆみクローバー
[看護師/雑穀マイスター/ベジタブルフルーツアドバイザー/発酵食品ソムリエ/紅茶アドバイザー]
日々の健康はバランスの良い食事から。心も身体も喜ぶヘルシーで美味しい食事作りを心掛けています。BONIQを活用しながら毎日の食事やお弁当作りを楽しんでいます。
Instagram：@superyumilk
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