60℃ 塩麹漬けゆで鶏と野菜のオードブル

BONIQならではのやわらかジューシーゆで鶏。
体にやさしいビタミン野菜と召し上がれ。

BONIQ設定

60℃
1:10（1時間10分）

材料

☆2人分☆
＜ゆで鶏＞
・鶏むね肉　　1枚（350g）
・塩麹　　大さじ1と小さじ1
・オリーブオイル　　大さじ2

＜赤カブとワカメの和マリネ＞
・赤カブ　　1個（大きいサイズ）
・乾燥ワカメ　　大さじ2
・ほんだし　　大さじ2
・三温糖　　大さじ2（上白糖やきび砂糖での代用も可)
・オリーブオイル　　大さじ2
・酢　　大さじ2

＜野菜の素揚げ＞
・パプリカ各色　　1/2個
・ナス　　1/2本
・ししとう　　2本
・あら塩　　少々

＜お好みで仕上げ＞
・わさび昆布　　適量

当レシピの栄養素

栄養素（１人分）		１日の推奨摂取量
低糖質レベル	★☆☆（一食：糖質40g以下）
カロリー	416 kcal	-
糖質	25.2 g	-
タンパク質	44.4 g	体重 x 1.2g ~ 1.5 g
脂質	15.6 g	-
食物繊維	2.3 g	20 g 以上
カリウム	1000 mg	3500 mg 以上
カルシウム	42 mg	650 mg 以上
マグネシウム	81 mg	350 mg 以上
鉄分	1.0 mg	7.5 mg 以上
亜鉛	1.5 mg	10 mg 以上

《手順》

鶏むねの下ごしらえ

鶏むねの皮を取って厚さが均一（1.5cm）になるよう観音開きにし、繊維を断ち切るようにフォークで両面を刺す。

フリーザーバッグに投入

鶏むね、塩麹、オリーブオイルをフリーザーバッグに入れ、上からよく馴染ませる。
手で揉み込みながら空気を抜いて口を閉じ、冷蔵庫で半日寝かせる。

BONIQをセット

食材全体がきちんと湯せんに浸かるよう、十分な水量を用意する。
60℃　1:10（1時間10分）に設定する。

赤カブとワカメのマリネを作る

ワカメは水で戻し、カブは外側の硬い皮をピーラーにかけてイチョウ切りにする。
戻ったワカメと赤カブをレシピの調味料で和えて、よく揉みこむ。

野菜の素揚げを作る

お好みの野菜（今回はパプリカ2色、ナス、ししとうを使用）を素揚げにし、あら塩をかける。

BONIQに投入

BONIQが設定温度に達したらフリーザーバッグを冷蔵庫から取り出し、湯せんに入れながらバッグ内に気泡が残らないようにしっかり空気を抜いて密封し、低温調理をする。
この時、バッグを完全に沈めて食材全体が湯せんに浸かるようにする。
（気泡が残っていたり食材全体が完全に浸かっていないと、熱が適切に伝わらず、加熱ムラが生じる。）

フリーザーバッグの密封方法：https://youtu.be/N-t1ox7mox0

仕上げ

BONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったらフリーザーバッグを取り出し、鶏むねを薄めにスライスする。
赤カブとワカメの和マリネ、野菜の素揚げと共に皿に盛り付け、お好みでわさび昆布をのせて出来上がり。

BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

エネルギーに対して、たんぱく質43%と高め、脂質34%とやや高め、炭水化物24%は低めといったバランスになっています。

鶏むね肉はカロリーが低く、たんぱく質が豊富に含まれています。
皮の部分は脂肪なので、気になる方は今回のレシピのようにあらかじめ皮を剥いておくのがおすすめです。
価格も他の肉類に比べて比較的安価であるため、使用しやすい食材と言えるでしょう。
たんぱく質を摂取することにより、筋肉量のアップにつながり基礎代謝量が増加することができます。

鶏むね肉には、イミダペプチドと呼ばれる物質が100g当たり、約1200mgと豊富に含まれています。このイミダペプチドはアミノ酸が2つ結合してできたもので、体内の活性酵素を除去し日常生活の疲れ対策に効果が期待できます。
また、鶏むね肉はビタミンの中でもナイアシンが多く含まれており炭水化物やたんぱく質、脂質の代謝をサポートしてくれる働きがあります。
脂質が少ない分ぱさつきやすい食材ではありますが、今回のレシピのように塩麴で下味をつけること、低温で加熱調理をすることで、しっとりとした食感を生み出すことが出来ます。

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レシピ動画もご覧ください

【塩麹漬けゆで鶏と野菜のオードブル】BONIQ設定 - 60℃　1:10（1時間10分）