65℃ 細胞の酸化を防止◎冷凍メカジキの中華煮

・BONIQ設定
・材料
・一食あたりの栄養素
・手順
・作る際のポイント
・作った感想
・BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

冷凍のままBONIQできる！
ふっくら味が染み染み煮魚の出来上がり。

BONIQ設定

65℃
1:00（1時間）

材料

☆2人分☆
・冷凍メカジキ　　85g×2枚（厚さ約1cmのものを使用）
※生メカジキももちろんOK
・しょうが　　1片（みじんぎり）
・にんにく　　1片（みじんぎり）
・たかのつめ（種取って小口切り）　　1本分
・白ねぎ　　15cm分

＜調味料＞
・オイスターソース　　大さじ1
・しょうゆ　　大さじ1
・みりん（電子レンジなどで煮切る）　　大さじ1
・ごま油　　小さじ1

＜仕上げ＞
・白こしょう（黒こしょうでも可）　　適量
・パクチー（春菊など香りの強いハーブや葉物）　　適量

当レシピの栄養素

栄養素（１人分）		１日の推奨摂取量
低糖質レベル	★★☆（一食：糖質20g以下）
カロリー	173 kcal	-
糖質	6 g	-
タンパク質	16.9 g	体重 x 1.2g ~ 1.5 g
脂質	7.8 g	-
食物繊維	0.3 g	20 g 以上
カリウム	439 mg	3500 mg 以上
カルシウム	9 mg	650 mg 以上
マグネシウム	34 mg	350 mg 以上
鉄分	0.7 mg	7.5 mg 以上
亜鉛	0.8 mg	10 mg 以上

《手順》

BONIQをセット

食材全体がきちんと湯せんに浸かるよう、十分な水量を用意する。
65℃　1:00（1時間）に設定する。

材料をカットする

にんにく・しょうがはみじん切り、たかのつめは種を取って小口切りに、白ねぎは斜めの小口切りにする。

フリーザーバッグに投入

フリーザーバッグに凍ったままのメカジキと調味料をすべて入れる。

BONIQに投入

BONIQが設定温度に達したらフリーザーバッグを湯せんに入れながら、バッグ内に気泡が残らないようにしっかり空気を抜いて密封し、低温調理をする。
この時、バッグを完全に沈めて食材全体が湯せんに浸かるようにする。
（気泡が残っていたり食材全体が完全に浸かっていないと、熱が適切に伝わらず、加熱ムラが生じる。）

フリーザーバッグの密封方法：https://youtu.be/N-t1ox7mox0

味をしみ込ませる

BONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったらフリーザーバッグを取り出し、室温に置いて（1時間）あら熱を取りながら味を含ませる。
すぐに食べない場合は、フリーザーバッグを引き上げたら氷水に浸けて急冷し、冷蔵庫に入れる。

仕上げ

食べる際はBONIQ65℃の湯せんで約10分温め、汁ごと皿に盛る。
上から白こしょうを挽いて、パクチーや春菊などを添えて出来上がり。

《作る際のポイント》
ある日、急ぎで冷凍メカジキを流水解凍していてふと思いつきました。流水解凍するくらいなら、低温調理の湯せんで“解凍”と“調理”が同時に行えるのではないか？と。
そこで「冷凍魚そのまま低温調理可能？比較実験」を行いました。その結果、冷凍魚をそのまま低温調理してすぐのものは中まで味が染み込んでおらず、解凍して調理したものと比較しても塩ムラを感じました。そこで味を含ませる時間を置いたところ、全く問題なく均一に味をつけることができました。
それを応用したものがこのレシピとなります。

仕上げの湯せんで温める際は、再びBONIQ65℃の湯せんで温めるのが間違いないですが、湯せんの鍋を火にかけて約80℃（泡が底から浮き上がってくるくらい）に2分程浸けるという方法でも可能です。短時間であれば、せっかく低温調理してふっくら仕上がったメカジキに火を通しすぎることはないと思います。

《作った感想》
以前より冷凍のまま食材を低温調理できれば便利だなと考えていましたが、なかなか完成度の高いものができませんでした。
今回は中まで味がしっかり染みて身もふっくら！納得の仕上がりとなりました。
時間のない時でもBONIQは強い味方。ぜひお試しください！

BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

メカジキは適度な脂質を持つ魚です。魚油には血栓予防作用があるEPAや、脳や細胞の酸化を防止するDHAが含まれています。メカジキは特にDHAを豊富に含んでいます。

魚を解凍した時に出る「ドリップ」という水分や、煮魚をした時の煮汁には魚の栄養素が少なからず染み出ています。煮汁にじんわり浮いている油はごま油だけでなく、魚自体の油も含まれています。
栄養価を考えるのであれば、煮汁まで丸ごと召し上がるのが良いです。ただし、塩分に制限がある方は煮汁は多めに残しましょう。

献立的にはメカジキとネギで、たんぱく質と脂質は補えますが、ビタミンやミネラルが不足します。
付け合わせやサイドメニューにはほうれん草やかぼちゃ、トマトなどの緑黄色野菜を多く使い、2～3品で栄養バランスの良い食事を組み立てるようにしましょう。

＜冷凍食材の低温調理 比較実験シリーズ＞
冷凍魚そのまま低温調理可能？比較実験
冷凍肉そのまま低温調理可能？比較実験
低温調理済の冷凍肉 解凍方法比較実験
低温調理済冷凍・冷蔵肉 温め時間モニタリング

＜比較実験の結果を元に、冷凍魚を使ったレシピ＞
65℃ 冷凍メカジキ そのまま中華煮

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