65℃ シンガポールチキンライス～海南鶏飯～

究極プルプルの鶏ももの旨み。
上品でかぐわしい、香りが鼻に抜けるジャスミンライスが絶品！

BONIQ設定

65℃
1:00（1時間）

材料

☆4人分☆
＜BONIQするチキン＞
・鶏もも肉　　660g（厚さ2cm。330g×2枚）
・長ねぎの青い部分　　10cm
・しょうがの皮　　適量
※ジンジャーソースを作る際に出たもの。
・水　　150ml
・酒（煮切り）　　大さじ2
・ごま油　　大さじ1

・塩　　6g

＜ライス＞
・ジャスミンライス　　3合　※1合＝180ml
・サラダ油　　大さじ1
・にんにく　　1片
・玉ねぎ中サイズ（みじん切り）　　1/4個
・BONIQした鶏の煮汁＋水（詳細は手順⑥で）　　650ml
・鶏ガラスープの素　　大さじ1
・レモングラス　　4枚
・塩　　2g

＜ソース1：ジンジャーソース＞
※作りやすい分量
・しょうが（皮をむいてざく切りスライス）　　100g
・にんにく　　2片
・ごま油　　大さじ2
・サラダ油　　大さじ1
・塩　　2g

＜ソース2：チリソース＞
・市販の（シンガポール）チリソース　　適量

＜ソース3：ダークソイソース＞
・市販の中国たまり醤油（老抽王）　　適量

＜添えるもの＞
・コリアンダーの葉　　適量
・きゅうり（スライス）　　適量　など

当レシピの栄養素

栄養素（１人分）		１日の推奨摂取量
低糖質レベル	☆☆☆（一食：糖質41g以上）
カロリー	942.5 kcal	-
糖質	101.1 g	-
タンパク質	40.6 g	体重 x 1.2g ~ 1.5 g
脂質	35.4 g	-
食物繊維	1.3 g	20 g 以上
カリウム	673 mg	3500 mg 以上
カルシウム	28 mg	650 mg 以上
マグネシウム	72 mg	350 mg 以上
鉄分	2.1 mg	7.5 mg 以上
亜鉛	4.7 mg	10 mg 以上

《手順》

BONIQをセット

食材全体がきちんと湯せんに浸かるよう、十分な水量を用意する。
65℃　1:00（1時間）に設定する。

※温度と時間については《作る際のポイント》に説明あり。

鶏ももの下処理

鶏ももの余分な脂や筋を切り落とす。

フリーザーバッグに投入

鶏もも、長ねぎ、しょうが、水、酒（煮切り）、ごま油をフリーザーバッグに投入する。この時、肉同士が重ならないように入れる。
※塩はまだ入れない。

バッグ内に気泡が残らないようしっかり空気を抜いて口を閉じ、密封する。
（気泡が残っていると熱が適切に伝わらず、加熱ムラが生じる）

フリーザーバッグの密封方法：https://youtu.be/N-t1ox7mox0

BONIQに投入

BONIQが設定温度に達したら、フリーザーバッグを湯せんに入れ、低温調理をする。
バッグを完全に沈め、食材全体が湯せんに浸かるようにする。

ジンジャーソースを作る

しょうがは粗いざく切り、にんにくは半割りにして芽を取る。
全ての材料をミキサー（ブレンダー）に入れて撹拌する。
フタつきの保存瓶などに移す。

バッグの煮汁を取り出す＆鶏に塩を含ませる

BONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったらバッグを取り出し、鶏はバッグの中に残し、煮汁のみを濾す。そこに水を加えて650mlにしておく。（米の容量の1.2倍）
※なお、炊飯器を使う場合は煮汁（＋水）の分量は米と同容量の540mlにする。

鶏ももが入ったバッグの中にここで塩を投入し（全面に行き渡るように）、空気を抜いて口を閉じておく。このように鶏ももに塩を含ませる。（30分～）→初めから塩を入れてBONIQしない理由は《作る際のポイント》へ。
すぐ食べる場合はそのままで、保存する場合はバッグごと氷水で急冷し、完全に冷えたら冷蔵庫に移す。

ライスを炊く

ジャスミンライスはさっと洗って水気を切る。
フタつきの鍋にサラダ油とにんにくのみじん切りを熱し、香りが出たら中火で玉ねぎのみじん切りを炒める。透明になったらライスを加え、混ぜて全体をなじませる。
⑥の鶏の煮汁を全量加え、鶏ガラスープの素、レモングラス、塩を加えてさっと混ぜる。
フツフツしたらフタをして8～10分火にかける。（やや弱い中火）
火を消して10分蒸らす。
しゃもじで混ぜる。

仕上げ

鶏ももは食べやすい大きさ（約0.5～1cm）にカットする。
皿にライスを盛り、鶏ももを乗せる。コリアンダーの葉とスライスしたきゅうりを飾る。
ジンジャーソース、チリソース、ダークソイソースの3種を添えて出来上がり。

《作る際のポイント》
手順①、BONIQの設定温度と時間については「鶏もも肉の火入れ 温度時間比較実験」を行ったところ、65℃が一番歯切れが良くジューシーにしっとり仕上がる、という結果が出ました。
厚さ2cmの鶏肉を安全レベルまで加熱殺菌できる時間は65℃では55分となります。
鶏肉にもっと厚みがある場合は「鶏肉の加熱時間基準表」を参照の上、じゅうぶんな加熱を行ってください。
また手順③、鶏ももをフリーザーバッグに入れる際は肉が重ならないように入れてください。

手順⑤、レシピの分量より少ない量で作ると、ミキサーが空回りしてしまうことがあります。ミキサーが回りにくい場合は、ごま油かサラダ油を少し足しても良いでしょう。
ジンジャーソースは例えば鰹のたたきや、馬刺し、レバー煮などの肉や魚の薬味として、他にもしょうが焼き、中華炒め、冷や奴などに添えたりと使えるものはさまざまです。また、小分けにして冷凍もできます。料理の度に毎回しょうがをすりおろしたり、みじん切りにする手間が省けるのでとても重宝します。

手順⑥、BONIQした鶏もものバッグの煮汁を取り出した後にバッグに塩を加え、肉に塩を含ませる工程です。この塩をするタイミングについては以前に行った「鶏胸肉 低温調理 塩タイミング比較実験」の結果に基づいており、実験では初めから塩をして肉を低温調理すると、後から塩を含ませる場合よりも肉が硬くなることを証明しています。
また、後から塩を含ませる工程を省こうとして塩を最初から入れると、今回のレシピでは塩が煮汁と共に流れてしまって鶏ももに塩味がじゅうぶん付かず、今度は煮汁を使って炊くライスが塩辛くなってしまう、というアンバランスがおきてしまうので注意してください。

手順⑦、日本米はぬかを落とすために研ぎますが、ジャスミンライスはその必要はありません。研ぎすぎるとせっかくの良い香りが飛んでしまうので、表面のほこりを落とす程度にサッとすすぎます。
本来香りづけは“パンダンリーフ”という葉っぱが使われますが（お菓子や料理、さまざまなものに使われるハーブ）、日本では手に入らないのでレモングラスで代用しました。

手順⑧、シンガポールチキンライスは鶏肉の脂のゼラチン質を楽しむものなので、鶏肉を再度温める必要はなく、そのまま熱々のライスの上に盛り付けます。

《作った感想》
タイのカオマンガイとシンガポールチキンライス（海南鶏飯）は似ていますが、大きくは添えるソースが違います。シンガポールではこれらの3種のソースを添えるのに対し、カオマンガイは甘辛い味噌ベースのタレであることが多いようです。
今回使用したダークソイソースやチリソース（スイートチリではない）は大手輸入食材店で販売されていますが、ジンジャーソースは日本ではあまり見たことがないので手作りしました。ソースさえ用意できたら、次からは鶏をBONIQし煮汁を使ってライスを炊くだけなので、ぐっとハードルが下がります。
筆者自身シンガポールに住んでいたこともあってチキンライスには思い入れがあり、本格的なものを作ってみたいと思っていたのを今回実現できました。
鶏もものゼラチン質がプルプルで旨みが口の中にはり付く感じで、ふわっとかぐわしい香りが鼻に抜けるライスは、上品！これは絶品！
もしかしたら、今まで食べた中で一番美味しいシンガポールチキンライスかもしれません。

BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

シンガポールチキンライスは「皮付きの鶏もも肉」で作るレシピがほとんどです。皮付きの鶏もも肉は、濃厚なうまみと皮のゼラチン質の食感がたまらないですよね。
ゼラチン質はたんぱく質で構成されているのですが、どうしても脂質も多く摂取することになってしまいます。

今回紹介したレシピも皮つきの鶏もも肉で作りましたが、脂質が気になる場合は皮をとった鶏もも肉を同じ量（660g）使用すると、16.6gも脂質量を減らすことができ、カロリーも138kcal抑えることができます。

また、今回は4人前のレシピとなりますが、4人で3合のご飯が多いという場合は1人前あたりのご飯を盛る量を減らすと、糖質量を抑えることができますよ。
ご飯の量を減らした分、トマトやリーフレタスなどの緑黄色野菜たっぷりのサラダを食べるとお腹も栄養素も満たされるのでおすすめです。

＜鶏もも肉の低温調理 比較実験シリーズ＞
60℃～ 鶏もも肉の火入れ 温度時間比較実験
65℃ 鶏ももステーキ 皮の焼き方比較実験

＜鶏もも肉の比較実験結果を元に、究極の鶏ももレシピ＞
65℃ 鶏ももステーキ 和風ガーリックソース
65℃ 鶏ももときのこのコク旨煮
65℃ シンガポールチキンライス～海南鶏飯～
65℃ 改訂版 皮までごちそう！鶏の照り焼き
95℃ 鶏もものココナッツミルク煮

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