50℃ 高タンパク 低カロリー◎カッテージチーズ

比較実験結果を元にした、自家製カッテージチーズ。
カッテージチーズのイメージをくつがえす、クリームチーズのような滑らかさ。

BONIQ設定

50℃
0:20（20分）→ 混ぜる → 0:20（20分）

材料

☆カッテージチーズ 140～150g分☆
・牛乳　　600ml
※一般的なUHT殺菌牛乳を使用
・リンゴ酢　　45ml
※他の酢でも代用可だが、やや風味が残る。レモン汁で行う場合は、リンゴ酢の場合よりも設定温度を低くする必要がある。レモン汁の方が酸度が高いため、硬い仕上がりになってしまうため。

当レシピの栄養素

栄養素（１人分）		１日の推奨摂取量
低糖質レベル	★★★（一食：糖質5g以下）
カロリー	157.5 kcal	-
糖質	2.9 g	-
タンパク質	20 g	体重 x 1.2g ~ 1.5 g
脂質	6.8 g	-
食物繊維	0 g	20 g 以上
カリウム	75 mg	3500 mg 以上
カルシウム	83 mg	650 mg 以上
マグネシウム	6 mg	350 mg 以上
鉄分	0.2 mg	7.5 mg 以上
亜鉛	0.8 mg	0.5 mg 以上

※上記は150g分を一食分として栄養価計算しています。

《手順》

BONIQをセット

50℃ 0:20（20分）に設定する。

牛乳＋リンゴ酢

ホーローのフタつき容器（金属製など熱伝導のよいもの）に牛乳を入れ、リンゴ酢を加えさっと混ぜて蓋をする。

BONIQに投入

BONIQが設定温度に達したら、容器を湯せんに入れ低温調理をする。

混ぜる

BONIQの終了タイマーが鳴ったら、湯せんに入れたまま容器のフタを開けて温度が均一になるよう混ぜ、再度フタをする。
「時間設定ボタン」を操作し、0:20（20分）追加する。

濾す

再度BONIQの終了タイマーが鳴ったら、④をクッキングペーパー（さらしやガーゼ）を敷いたザルに濾す。
1時間後、残った固形物のカッテージチーズを取り出して出来上がり。液体のホエー（清乳）は料理やお菓子、飲み物に使えるので捨てずに取っておく。

料理やお菓子からおつまみまで多岐にわたって活用できる、50℃カッテージチーズ。

カッテージチーズにエキストラバージン・オリーブオイル、フルール・ド・セル（フランスの海塩）、ブラックペッパー、ハーブを添えて
某三ツ星レストランのスペシャリテの一つからヒントを得て。美味しいオリーブオイルと美味しい塩が必須。

カッテージチーズと「しっとり爽やか さつまいものレモン煮」メイプルシロップがけ。子供が大好きなおやつ。

《作る際のポイント》
手順④、わざわざ混ぜるのはより早く温度を上げるためです。そのまま混ぜなくても設定時間を長くすればやがて温度は均一になるとは思いますが、混ぜない場合はさらに20分追加しても温度が均一にならなかったので混ぜた方が早く仕上がると考えました。
前回「カッテージチーズ リンゴ酢で温度比較実験」を行った時はもっと少ない量の牛乳で行ったため、混ぜなくても30分で温度が均一になりました。牛乳の量を増やす場合は、途中で混ぜることが必要になります。

手順⑤、濾す時はクッキングペーパーまたはさらしやガーゼを使用します。クッキングペーパー（リードペーパーなどに代表されるフェルトタイプのもの）はキッチンペーパー（表面がデコボコしたもの）とは違います。キッチンぺーパーを使うと上手く水切りできないので注意してください。
コーヒーフィルターなどを使って水切りすることもできますが、容量が限られるのと、クッキングペーパーやさらしよりも時間がかかります。
水切りは1時間、長くても1時間半までに留めておいた方がしっとりと仕上がります。もし水切りしすぎた、という場合にはボウルにカッテージチーズとホエーを少し戻して練れば、また滑らかに戻ります。少し生クリームを入れて練れば、コクが出てさらに美味しく。

リンゴ酢ではなくレモン汁で行う場合、市販レモン果汁（pH2）はリンゴ酢（pH3）よりも酸度が高いため、硬い仕上がりになってしまいます。その場合、リンゴ酢の時よりも設定温度を低くする必要があります。またフレッシュのレモン汁を使用する場合は個体によってpH値にバラつきがあるため、固まり方に差ができることがあります。

《作った感想》
前回「カッテージチーズ リンゴ酢で温度比較実験」を行い、50℃でクリームチーズのような食感の、滑らかで美味しいカッテージチーズが出来ました。
ですので今回は牛乳の量を増やし、リンゴ酢ではなくレモン汁にしても簡単にできるだろうと考えていました。
しかし、実際に行ってみるとBONIQにかけてもなかなか温度が均一にならず、仕上がりも理想ものではなくボソボソに！
温度については、途中で混ぜることで解決しました。ボソボソになってしまったことについてはいろいろ調べた結果、レモン汁とリンゴ酢のpHの違いからくるという結論に至りました。そのためレモン汁を使う場合は、温度設定を低くする必要があると思います。
カッテージチーズは合わない食材がないのではないかというくらい、料理からお菓子からおつまみまで多岐にわたって活用することができます。
また、残ったホエー（清乳）も栄養価が高いので決して捨てないでください。カフェオレに入れると酸味と複雑味が増しますし、同量の牛乳を入れてやや甘みを足しても。我が家ではパンケーキに入れたり酸辣湯にもなりました。あとは鶏肉や豚肉などのトマト煮込みも美味しいですよ。

BONIQ管理栄養士による栄養アドバイス

カッテージチーズを作ると、分離して濾した白濁した液体（ホエー）が余ります。
このホエー、チーズを濾したものということから「栄養素もすっかり抜けてしまっているのではないか」と思われがちですが、そんなことはありません。

100g当たりカルシウムを47mg含んでおり、元の牛乳の約半分ほどがホエーの中に残っているということがわかります。また、むくみを解消する働きがあるカリウムも多く残っており、カロリーは24kcalと低カロリーです。

カッテージチーズにはなれなかった成分が残ったホエー、捨ててしまってはもったいない！残り物というよりも「副産物」として、料理の水分代わりに使ってみてください。
ただし、リンゴ酢を使って固めたということで若干酸味があるので、酸味が気にならないような料理に使うことをお勧めします。

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